Skrevet av Emne: Min første deff[Spørsmål]  (Lest 5670 ganger)

Utlogget OmarO

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 179

Min første deff[Spørsmål]
« : 31. januar 2016, 06:01 »
Hei,

har startet å deffe og ligger på 1800 kcal på off-days og 2800 på on-days

On->Off
Protein: 200+ -> 200+
Carbs: 350 -> 50
Fett: 80 -> 80

startvekt 90kg nåværende vekt er 88kg. kroppsfett ca 20-18% skal ned til 10% ved sommeren.

Driver med periodisk faste 18/6.

Er dette en bra måte å deffe på? Jeg føler carb inntaket burde vært høyere dagen før trening, men for øyblikket har jeg high carbs samme dag jeg trener, faktisk etter trening siden jeg tener i fastet modus med BCAA under trening. Mandags trening går vanligvis greit, men føler utover uka at jeg dabber litt av, og jeg planlegger å beholde styrken, hvis ikke øke den i alle løftene siden dette er en veldig sakte deff.

For øyblikket trener jeg Texas method man(volum) ons(lett dag) fredag(tung dag)

Jeg regner med at så lenge styrken IKKE blir dårligere og vekten GÅR ned så går alt i riktig retning Tongue

Takk for svar.


EDIT: Jeg har tenkte på en såkalt spisedag en dag i uka siden jeg for øyeblikket bare spiser ren mat(ikke no prossesert junk etc.) for å fylle opp carbs til enten tung eller volum dagen.
Mark 210 x1
Benk 120 x1
Bøy 180x1
@87 kg RAW

Utlogget OmarO

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 179

Sv: Min første deff[Spørsmål]
« #1 : 02. februar 2016, 13:01 »
bump Grin
Mark 210 x1
Benk 120 x1
Bøy 180x1
@87 kg RAW

Utlogget OmarO

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 179

Sv: Min første deff[Spørsmål]
« #2 : 09. februar 2016, 21:14 »
bømp what
Mark 210 x1
Benk 120 x1
Bøy 180x1
@87 kg RAW

Utlogget OmarO

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 179

Sv: Min første deff[Spørsmål]
« #3 : 13. februar 2016, 03:11 »
bunp  Lips Sealed
Mark 210 x1
Benk 120 x1
Bøy 180x1
@87 kg RAW

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?