Skrevet av Emne: Endre RYP program  (Lest 5464 ganger)

Utlogget Kristaffa

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 9

Endre RYP program
« : 15. februar 2016, 02:32 »
Hei, begynte å trene grunnprogrammet til RYP i høst/vinter. Men pga endel skader (skader fra fotball) så har jeg ikke trent regelmessig før etter nyttår.
Sånn ser programmet ut:

5 min roing eller tredemølle som oppvarming
Arnoldpress
Skråbenk
Bicepsmanual
Flies
Fronthev
Nedtrekk smalt
Nedtrekk bredt
Roing
Triceps nedtrekk
Leg press
+ planke og balansebrett.

Alle øvelsene kjøres 2-3 sett, med ca 10 reps. I tillegg til at jeg kjører en til to 4x4 intervall økter i uka. Styrkeprogrammet trenes 2-3 ganger i uken.

Målet med treningen:
- Forbedre kroppsholdningen (svai i ryggen og fremoverbøyde skuldre)
- Holde meg skadefri til å spille fotball
- Gå litt ned i vekt
- Bli generelt litt sterkere


Programmet tar såpass lang tid og med tanke på målene mine med treningen, så lurte jeg på om jeg kunne kutte ut flies og fronthev? Og er planke nok trening for magen? Setter ellers pris på andre tilbakemeldinger om programmet Smiley
No pain no gain.


Alder: 16
Høyde: 180cm.
Morgen vekt: 75-77kg


Benkpress: 80-85 ca.
Knebøy: Har ikke maksa.
Markløft: Har ikke maksa.

Utlogget Superekorn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Endre RYP program
« #1 : 15. februar 2016, 12:01 »
Hvor har du fått dette programmet fra? Hvorfor kjører du ikke den versjonen som ligger på nettsidene deres? (https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer) Den virker vesentlig mer fornuftig..

Har følgende kommentarer til programmet du kjører nå:
- Mer trykk på beina. Kjør knebøy og kjør det først!
- Kjør de øvelsene som aktiverer mest muskler; knebøy, skråbenk, roing osv først.
- Mindre småøvelser! Hiv ut flies, fronthev og en av nedtrekkvariantene minimum.
- Ønsket ditt om å forbedre holdningen din samsvarer veldig dårlig med at du har flere øvelser for bryst/fremre skulder enn du har for rygg.

Om du ønsker å kjøre RYP-progammet ville jeg brukt standardversjonen med følgende modifikasjoner:
- Bytt ut arnoldpress med stående skulderpress m/stang for mer balansert styrke i skulder. Les hvordan øvelsen skal gjøres og pass på å få hodet under stangen så snart som mulig i hver rep.
- Legg til en nedtrekksvariant mellom skulderpress og biceps.
- Jeg ville byttet ut skråbenk med vanlig benkpress m/stang, men det er opp til deg
- Kjør planke som magetrening

Ellers er det bare til å sove nok og spise godt Smiley

Utlogget Kristaffa

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 9

Sv: Endre RYP program
« #2 : 15. februar 2016, 14:19 »
Lasta ner ryp appen så skifta jeg noen av øvelsene.

Hm ja jeg har vurdert å begynne med knebøy. Bra, da tar jeg og fjerner flies og fronthev. Hvorfor fjerne en av nedtrekkvariantene, jeg trenger jo å fokusere på ryggen?
Holdningen har blitt vesentlig bedre, men var allikavell redd programmet var litt ubalansert.

Det er ikke det at jeg må trene RYP-programmet, men den appen er veldig grei å bruke til treningen Smiley

Rekkefølgen bør altså bli:

Knebøy og leg press
Skråbenk
Roing
Arnoldpress/stående skulderpress
Nedtrekk smalt
Nedtrekk bredt
Bicepsmanual
Triceps nedtrekk
Balansebrett

For å spare litt tid, kan jeg kjøre planke mellom triceps nedtrekk settene?
No pain no gain.


Alder: 16
Høyde: 180cm.
Morgen vekt: 75-77kg


Benkpress: 80-85 ca.
Knebøy: Har ikke maksa.
Markløft: Har ikke maksa.

Utlogget Superekorn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Endre RYP program
« #3 : 23. februar 2016, 08:26 »
Fordi for mange øvelser gjør at kvaliteten og energien du legger ned i hver øvelse blir dårligere og det er ikke verdt det! Det er bare til å kjøre supersett (bruke pausene til å kjøre andre øvelser). Du kan til og med kjøre planke mellom nedtrekkene og deretter kjøre biceps og triceps annenhver gang. Da går nok treningen enda kjappere Wink

Et annet treningsprogram som også har en app er Stronglifts 5x5. Personlig liker jeg det programmet bedre enn det du kjører nå. Men om du opplever fremgang med RYP-programmet er det bare å kjøre på. Så kan du eventuelt prøve stronglifts seinere om du skulle ønske det Smiley

Gå til:  

Verdensrekord i Planken

Trening21.08.201964

Klarer du å stå i planken 2-3 minutter? Prøv å slå 4 timer og 20 minutter!

Slik forebygger du knesmerter

Trening19.08.2019519

I likhet med smerter og plager i skuldrene er det minst like vanlig med smerter i knærne.
Følger du en ketose diet bør du være obs på at wheyprotein gir massive insulinøkninger.

Sunn sjokoladesnacks

Kosthold14.08.20191818

Her får du oppskrifter på sunn sjokoladesnacks.
Den 8 ganger Mr. Olympia-mesteren hamrer løs på vektene igjen etter multioperasjoner i ryggen.