5 eller 8 reps?

[lassaron]

Hei!
Jeg har startet med styrketrening igjen. Trente også endel i fjor sommer, så kan endel øvelser osv. Men jeg har noen spørsmål. Startet med et fullkroppsprogram med baseøvelser. På programmet står det 5 reps, bør jeg trene dette, eller 8 reps?

Også lurer jeg på om jeg bør legge inn noen arm og mageøkter mellom fullkroppsøktene som jeg kjører 3 ganger i uken. Eller vil dette bare ødelegge restutisjonen?

Takker for svar!

[Superekorn]

Kjør 5 reps om det er det programmet ber om. Sett med 5 repetisjoner er en meget effektiv måte å trene på, så om du ikke har gjort det før er det absolutt noe du burde prøve

Det viktigste er at du restituerer godt mellom hver av fullkroppsøktene. Så om du gjør dette selv om du legger på moderate mengder med mage og armtrening er det bare til å kjøre på. Om progresjonen stopper opp eller du ikke føler at du restituerer skikkelig er det dog det første du burde lempe ut vinduet. Siden mengden uansett ikke burde være så stor så burde du egentlig kunne få plass til de ekstra settene på slutten av de treningene du allerede kjører..

[IG: Halvorwang]

5-8 er for styrke. der 5 er max styrke, og 8 er styrke med litt masse.
10-15 er grei styrke, grei masse.
20 reps er max masse/utholdenhet. lite styrke.

De fleste store bodybuilderne kjører på med 15-20 reps når de skal øke i masse.
men og kjøre så mange reps hele året ville jeg ikke anbefalt. derfor kjører jeg et "pyramide" oppsett.

uke 1: 6-8 reps med tunge vekter for styrke
uke 2: 10-15 reps med medium vekter
uke 3: 20+ reps med lite vekter for masse + utholdenhet.
også repeat.

på denne måten så bygger du veldig balanserte muskler som både er store og sterke.
-Hw

[Quadriceps Femoris]

5-8 er for styrke. der 5 er max styrke, og 8 er styrke med litt masse.
10-15 er grei styrke, grei masse.
20 reps er max masse/utholdenhet. lite styrke.

De fleste store bodybuilderne kjører på med 15-20 reps når de skal øke i masse.
men og kjøre så mange reps hele året ville jeg ikke anbefalt. derfor kjører jeg et "pyramide" oppsett.

uke 1: 6-8 reps med tunge vekter for styrke
uke 2: 10-15 reps med medium vekter
uke 3: 20+ reps med lite vekter for masse + utholdenhet.
også repeat.

på denne måten så bygger du veldig balanserte muskler som både er store og sterke.
-Hw

20 reps det beste for å bygge masse? Verste jeg har hørt... Skal man bygge kjører man 6-12 repetisjoner (give or take), 30-90sek pause og benytter teknikker som drop set, supersett mm.
Hvis styrken er i fokus kjører man 1-5 repetisjoner, lengre pauser.