Først og fremst vil jeg si at jeg har null erfaring på dette området! Men fordi jeg har et mål om å klare pull ups en gang i fremtiden, har jeg gjort litt research. Chins og pull ups er jo ganske like, så det er nok mange av de samme øvelsene man kan gjøre for å bli flinkere i begge. Jeg har lest at bredere grep gjør det lettere, men her tror jeg egentlig man bare bør prøve seg frem. Det er litt som med push ups - jo nærmere hendene er hverandre, jo tyngre blir det (synes jeg i alle fall...). På diverse demonstrasjonsvideoer på YouTube sier de at det er lettere å ha håndflatene mot ansiktet, men "vanlige" pull ups er med håndflatene fra (motsatt).
Mye av dette visste du sikkert, men jeg vil anbefale deg å se på YouTube! Det kanskje beste tipset jeg har hentet der, er å utføre pull ups (chins i ditt tilfelle) med en fot på en kasse/stol, så "avlaster" man litt av vekten der. Ellers vil jo øvelser innenfor styrketrening som forbedrer styrke i rygg/skuldre/armer/bryst (generelt hele overkroppen), gjøre det lettere å utføre chins. F.eks. Hvis du løper 10 km ofte vil det naturligvis bli enklere å løpe maraton. Akkurat hvilke øvelser du bør gjennomføre kan jeg ikke svare på, men push ups er sjeldent en taper. En annen øvelse jeg så på YouTube, er å bruke kassen til å komme seg opp til topposisjon (uten å bruke armer), så løfter man føttene av kassen og senker seg rolig ned til bunnposisjon. Jeg vil også tro roing og nedtrekk vil gjøre chins lettere fordi det øker styrken i de musklene som benyttes i øvelsen. Dessuten kan baseløft være aktuelt, og bør ha en sentral plass i programmet.
Om du stagnerer og ikke opplever progresjon, kan forandring i programmet være positivt. Eller et helt nytt program. Kanskje du kan prøve deg på et to- eller tredelt program? Kanskje du trener for lenge av gangen, med for lette vekter for å faktisk øke muskelstyrken? Alt mellom 5-12 rep bør være ok dersom målet er økt styrke, men da må man selvfølgelig tilpasse vekten og.
Anbefaler deg å gjøre litt research selv, er ikke sikkert jeg har rett
EDIT: Okei, så jeg har funnet ut at chins er det samme som pull ups, med annerledes grep. Og den øvelsen jeg beskrev er akkurat det du sa, negative chins.