Skrevet av Emne: En rolig deff  (Lest 41407 ganger)

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #30 : 24. april 2016, 16:42 »
Økt 1:
Løp 5km. 23:11

Økt 2:
Pullups
8reps
6 reps
+
Latsøvelse 3 sett+ droppsett

T-bar roing 4 sett

Hantelroing
32kg x10

Scottcurl maskin

Vekten ser ut til å stagnere. Gjør justeringer i kostplanen. Markroene ser nå slik ut:
P: 25E%
F: 25E%
K: 50E%
Kcal: 2600kcal
Tallene er eksklusiv shake som tas etter trening, stort sett hver dag. 80% whey shake blandet med vann, eller ekstra lett melk.

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #31 : 25. april 2016, 23:50 »
Økt 1
Rolig fjelltur 1,5 time

Økt 2
Bryst
Skuldre
Triceps

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #32 : 26. april 2016, 18:16 »
8 uker gjennomført.
Sist uke 92,0kg
Idag: 91,4kg (-0,6kg)
Totalt ned 5,1kg

Rygg, biceps:
Markløft
130kg X 5
160kg 4x4
160kg X 3
130kg X 10

stangcurl, 30kg
4 X 8-10
Konscurl 12kgx 12

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #33 : 28. april 2016, 17:01 »
Igår:
3 timer fjelltur i rolig tempo

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #34 : 01. mai 2016, 23:06 »
29.april
25min sykkel, lett restitusjonsøkt
30.april
5km jogg/løp
01.mai
Skråbenk
50kg 10x10
Skulderpress
Sidehev med kabel
Kabelkryss, bakside skulder

Mage

Fortsatt litt hemmet i bryst og skuldertrening pga skulderproblematikk, spesielt på høye vekter

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Sv: Deff 2016
« #35 : 02. mai 2016, 17:27 »
Flott å se at nedgangen fortsetter! Hva er ønsket vekt etter deffen? Masse lykke til videre!
21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #36 : 02. mai 2016, 19:34 »
Flott å se at nedgangen fortsetter! Hva er ønsket vekt etter deffen? Masse lykke til videre!
Hei, takk! 87kg er målet. Reduserer nok karbo litt mer mot slutten og taper dermed litt ekstra væske. Når jeg så går over på vedlikehold regner jeg med vekten stabiliserer seg rundt 90kg med normal væskebalanse etter 1 ukes tid. Formålet med deffen er å kvitte meg med daukjøtt uten å miste styrke, slik at jeg kan bulke igjen. Foreløpig har jeg møtt stagnasjon i noen øvelser, mens jeg har hatt økning i andre øvelser, feks markløft og pullups. Passerer 9 uker på deff imorgen.

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #37 : 02. mai 2016, 22:59 »
Kveldens økt:
Knebøy
100kg X 10
100kg X 10
100kg X 10
100kg X 10
60kg X 15

Ez curl
Hantelcurl

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #38 : 03. mai 2016, 08:23 »
9 uker gjennomført
Vekt: 90,3kg (-1,1kg
Total vektnedgang: 6,2 kg

Plutselig økt vekttap, får se hva vekten neste uke sier..

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #39 : 04. mai 2016, 22:48 »
Restitusjonsøkt, knust i lårene etter beinøkten:
10 min lett sykkel
Lett bryst, skuldre, triceps og rygg

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #40 : 06. mai 2016, 15:16 »
Igår: Rolig fjelltur, restitusjon.

Idag:
Markløft
130kg x 3
150kg x3
170kg x 3
170kg x 2
150kg x 4
150kg x 4
130kg x 5
100kg x 15

Pullups
2 x 8

Hantelroing 24kg
2x 10

Bicepcurl, ulike varianter.

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #41 : 09. mai 2016, 23:18 »
7.mai
Fjelltur 1 time

8.mai
5km gange

9.mai

Intensiv benk, nedtrekk, latpull, skulderpress, sidehev. Bra trykk i kroppen

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #42 : 11. mai 2016, 15:59 »
Dagens
Knebøy
120kg 5 x 5
70kg (smal fotstilling) 2 x 10
droppsett til 50kg x 12

10 minutter pause, etterfulgt av enorme mengder biceps og en del triceps Grin

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #43 : 13. mai 2016, 19:55 »
Markløft
130kg 5 X 8 (90sek pause)
80kg X 10, bredt grep

Enarms overhead lunges 18kg
4 X 8

Mage

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Deff 2016
« #44 : 16. mai 2016, 22:01 »
Kjørte fullkropp idag grunnet 2 dagers treningsfri.

Knebøy, smal beinstilling 80kg
3 X 10
Supersett med skulderpress 50kg
3 X 8

Smalbenk 50kg
3 X 10
Supersett med stangcurl 30kf
3 X 10

Skrå hantelpress
2 X 12
Supersett med foroverlent roing
2 X 10

Mage, kneløft, situps

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!