Skrevet av Emne: En rolig deff  (Lest 41406 ganger)

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #45 : 18. mai 2016, 09:18 »
Væskenivået har vært litt svingende, forholder meg derfor til kroppsanalyse resultatene.
Fett%                           Muskelmasse
1.mars    22,5%            70,5kg
10.mars  21,6%
12.april   21,0%
26.april   20,6%
3.mai      20,3%
10.mai    19,7%
18.mai    19,3%             70,5kg

Kroppsvekt idag er oppe i 91,9kg. Siden start er reduksjon i fett i kg 3,9.

Går sakte fremover, men jeg har ikke tenkt å øke tempo. Det får heller ta lengre tid, så lenge jeg bevarer muskelmasse og styrke.

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #46 : 18. mai 2016, 19:27 »
Kjørte en hard økt for skuldre, triceps og mage. Husker ikke sett og reps, men økten må logges!
Skulderpress 50kg
Franskpress 30kg
Tricepspress i supersett med sidehev

Mage

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #47 : 19. mai 2016, 19:23 »
Pullups
10reps
6 reps
4 reps

Stangroing m stopp 50kg
2 X 10-12
40kg
2 X 10

Ezcurl 30kg
3 X 10
Scottcurl 30kg
3 X 10
stangcurl 30kg
3 X 8-12
Hammercurl
3 droppsett: 12,10,7kg
Omvendt curl
Kabelcurl

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #48 : 20. mai 2016, 23:57 »
Markløft
100kg X 5
130kg X 4
160kg X 4
180kg X 1
180kg X 1
180kg X 1
130kg X 5

Leg extensions
60-80 kg 4 X 10-12

Mage
Sidehevninger i skrå, 3 X 10-12 per side. 15kg

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #49 : 22. mai 2016, 21:19 »
Knebøy
110kg X 5
130kg X 1
140kg X 1
155kg bom
140kg X 2
130kg X 2

Beinpress X 20rep
+ en ekstra 20 reps på venstre grunnet mindre v lår

Skulderpress i maskin, 35 kg
3x 10

Sidehev kabel, 10kg per side
3 X 10

Fronthev med stang
17kg X 10 + droppsett 10kg X 19

Sidehev 7kg X 10
Droppsett 4kg til failure

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #50 : 23. mai 2016, 23:49 »
Benkpress
80kg X 8
110kg X 2
120kg X 1
125kg X 1
120kg X 1
110kg X 2
80kg X 16, 1 forced rep

Pullups, variert grep
6,7,5 reps

Kabelroing bredt grep, 55kg
3 X 12, rolige negativer, 1sek stopp

Bicepscurl med rett stang, 40kg
3 X 8
Avsluttet med droppsett på 30kg og 20kg

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #51 : 24. mai 2016, 18:26 »
Fjelløp. Stigning 390meter, avstand 3,6km. Tid 42:13. Totalt 1,5 time og 7,1km

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #52 : 25. mai 2016, 10:08 »
Fett%                           Muskelmasse
1.mars    22,5%            70,5kg
10.mars  21,6%
12.april   21,0%
26.april   20,6%
3.mai      20,3%
10.mai    19,7%
18.mai    19,3%             70,5kg
25.mai    18,7%             70,2kg
Vekt 90,8 (-5,7kg totalt)
Fettnedgang i kg -4,6

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #53 : 27. mai 2016, 00:27 »
Markløft
130kg X 3
150kg X 2
180kg X 2
180kg X 2
180kg X 2
170kg X 1

Curl rett stang, 40kg
2 X 10

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #54 : 01. juni 2016, 18:35 »
27. Mai: løping

Idag:
Markløft
100kg X 5
130kg X 5
150kg X 3
180kg X 1
200kg bom
150kg X 7
100kg X 23 Grin

Pullups, ekstern vekt 8-12 kg
4 X 2

Curl rett stang 50kg
3 X 6-8

Diverse curlvarianter

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #55 : 02. juni 2016, 18:45 »
Benkpress med strikk
40kg X 10
50kg X 10
60kg X 9
80kg X 5
90kg X 5
100kg 2 X 2
Benkpress uten strikk, droppsett
90kg,70,50,40,30,20kg

Skråbenk manualer, 12kgs
4 X 20, 30 sek pause

Skulderpress 5 sett
Franskpress
Kickbacks
Flyes med strikk
Pushdowns

Avsluttet med kardio
450m løp, 45 squat jumps
400m, 40
350m, 35
300m, 30
250m, 25
200m, 20
150m, 15
100m, 10
50m løp, 5 squatjumps

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #56 : 06. juni 2016, 22:42 »
Markløft 120kg
10,8,8,8 reps

Enarms markløft, 60kg
2 X 8 per arm

Curl rett stang, 50kg
4 X 5

+ div curls

Utlogget Ooqiz

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: En rolig deff
« #57 : 06. juni 2016, 23:02 »
Sorry for off topic, men hvordan lager makan nye tråder på dette forumet?

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: En rolig deff
« #58 : 07. juni 2016, 08:47 »
Du velger hvilket forum du vil lage nytt emne i. Feks loggbok online, eller i styrkeløft forum. Så trykker du "nytt emne" oppe til høyre.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!