Mitt 2-splitt treningsprogram

[Klonk1]

Hei. Har for tiden kjørt et 2 splitt program, og det ser noe slikt slikt ut:

Dag 1: Bryst + Tricep
Dag 2: Rygg + Biceps
Dag 3: Skuldre + Bein + Mage

Mandag: DAG 1
Tirsdag: DAG 2
Onsdag: DAG 3
Torsdag: DAG 1
Fredag: DAG 2
Lørdag: DAG 3
Søndag: Hvile

Det jeg lurer på er: Hvilke øvelser bør jeg ha med på de forskjellige dagene? Jeg bruker base øvelser: Dag1(Benk/Skråbenk), Dag2(Stående roing, markløft), Dag3(Skulderpress, knebøy), men hvilke andre øvelser bør jeg ha med på de forskjellige dagene? Setter stor pris på hjelp og gode svar  Takk på forhånd!

[haakon95]

Har trent en PUSH/PULL/LEGS-splitt i de tre siste månedene. Push er bryst og triceps, PULL er rygg og biceps også en egen dag for bein. Har satt opp programmet slik at man begynner med 2 baseøvelser hver dag, hvor styrke er i fokus. For så å gå videre til hypertrofi på isolasjonsøvelsene.

Det som er bra med dette programmet er at du bare kan hive inn en hviledag når du ønsker. Må nesten bare føle hvor mye kroppen din tåler, eller eventuelt hvor mye du selv har lyst å trene.

Har hatt svært god fremgang med dette programmet:


Økt 1 - PUSH
- Benkpress, 5x5
- Militærpress 4x5
- Skråbenk manualer, 3x8-12
- Dips, 4xMAX
- Pushdown 3x8-12

Økt 2 - PULL
- Markløft, 1x5
- Stangroing, 3x6-8
- Lat pulldown 3x8-12
- Pullups 4xMAX
- Bicepscurl, 3x8-12
- Rygghev, 3x10-15

Økt 3 - LEGS
- Knebøy/frontbøy 5x5
- Strake markløft, 3x5
- Bulgarske utfall, 3x8-12
- Beinpress, 4x8-12
- Standing calf raise, 5x15

[Kris70]

Pull-ups/chin-ups, dips, frontbøy, sidehev, hantelcurls fks.

Husk å ikke overdriv treningsvolumet på hver dag, da frekvensen er relativt høy på et slikt program. Dette er forøvrig en 3 splitt kjørt 2 ganger i uka, ikke en 2 splitt