Har 20 uker på å gå ned i vekt. Hjelp!

[Apokalypse]

Hei!

Gutt på 22 her!

Har 20 uker på å gå ned ca 10 kg (har fått en del magefett)

Har ingen mulighet til å begynne på treningsstudio, og har heller ikke noe lyst til å bruke penger på dette.. Men jeg har noen sett med vekter, en "hang-up stang" i taket og ødemarka her jeg bor for å jogge!

Skal forresten også begynne å sykle 14 km daglig (7km til jobb og 7km tilbake)

Også begynt å holde styr på kalori-inntaket(prøver)..

Jeg er også totalt nybegynner når det gjelder dette, så lurer på noen ting..

Hvor ofte burde jeg jogge?

Hvor ofte burde jeg trene vekter og hang-ups?

Og... er det mulig å gå ned 10kg på 20 uker?

Vektnedgang er første pri her.. Muskler(hvis det blir noe) får bare være et pluss!

Alt av tips blir satt pris på!! 

[Quadriceps Femoris]

10kg på 20uker er absolutt realistisk. Gjør det du kan for å bevare muskelmasse. Desto høyere muskelmasse, desto høyere hvileforbrenning.
Finn et nybegynnerprogram. Fullkroppsprogram 3 X per uke er en god start. Kondisjonstrening 2-3 gg/uke. Det er mange veier til Rom, dette er mitt forslag. Hvis du sykler 14km hver dag til jobb så er det mer enn nok kondistrening.

[Apokalypse]

Okey, det høres flott ut!

Tusen takk