Ønsker økt muskelmasse samtidig som jeg går jevnlig ned i fett% ( Stronglif 5x5)

[Jonka]

Hei,

Nedenfor ser du noen målinger av meg.
Har trent i ca 3 måneder ( Stronglift 5x5)


Alder 31
Høyde 182
Dato                                  05.02.2016      07.03.2016   04.04.2016
Fat %                           23                20,4      20,3
Vekt                                   93,4                91,5      90,8
Vann %                           0,54                56,1      56,2
Viszurelt                            8                        6              6
Muskelmasse kg                    68,4                     69,1      68,8
Alder                                    41                33              33
Kcal                                    2132                2144      2133

Programmet fungerer slik: (modifisert Stronglift 5x5)

A)
5x5 Knebøy
5x5 Overhead press
1 x 5 Markløft ( byttet ut denne med forskjellige støtteøvelser)

B)
Knebøy 5x5 ( byttet ut dette med 4*8 Markløft fra sist måned)
Benkpress 5x5
Stående roing 5x5

Blir rett og slett for tungt å kjøre Knebøy så ofte.
Trener 3-4 ganger i uken.



Jeg har stagnert på Overheadpress 52,5kg
Jeg har stagnert på Benkpress 80,5kg
Jeg øker på markløft 80,5 kg (kjører dette 5x5 på den ene dagen istedet for knebøy 5x5)
Jeg øker på stående roing 80,5 kg


Jeg har som mål om å gå ned ca 1 kg i måneden til jeg når 85kg, samtidig som jeg øker i styrke. ( Benkpressen og Overheadpress har stagnert)
Siste måling viser at jeg har gått ned 300gr i muskelmasse og jeg frykter dette fordi jeg ikke har fått i meg nok næring (proteiner).


Vekten går jevnlig ned ( fett% også, men kun 0,1% fra sist måned) Spiser ikke chips, sjokolade og snop etc.


Har dere noen kjekke tips til meg? Trenger litt veiledning.


Mvh
John Christoffer

[Leon83]

Bare fortsett å løfte tungt og fokuser på styrke, styrke og atter styrke.

[Queen_Isa]

For å bygge muskler å du trene 3 sett med 8-12 reps.. Du vil selvfølgelig bygge muskler med 5x5 også, men dette gjør at de muskelfibrene du allerede har blir sterkere og flere aktiveres, mens hvis du trener 3x8-12 vil du gjøre etthvert muskelfiber større. Så jeg ville gått over til det