11 kg gone, 6 kg to go...

[Scorn]

Jeg er en 40 år gammel mann.

Jeg er 188 cm høy og 1. Januar i år veide jeg 105 kg. Nå veier jeg 94 kg.

Dette har jeg fått til ved å leve på ca 1000 kalorier hver dag, og 2 timers gåturer 2-3 ganger i uken og litt styrketrening.

Spiser/drikker ikke godteri, chips, brød, melkeprodukter eller brus.

Målet mitt er å komme ned til 88 kg og jeg trenger input på hvordan få bort de siste 6 kiloene som jeg tror jeg har på magen. Det er ihvertfall bare på magen jeg har syling/merkbart med fett. Dette vil jeg ha bort.

Jeg er disiplinert/målrettet og kan fint spise det samme hver dag og utføre de samme aktivitetene hver dag til jeg har nådd målet mitt.

Hvordan blir jeg raskest kvitt de siste kiloene som ligger på magen?

[bjørn`]

1000 kalorier jo nesten ikke noe mat i det hele tatt, økt matinntaket, øk proteininntaket, tren mer styrke, og se at kroppen forandrer seg enda mer positivt

Om du veier 94 kg, så kan du fint spise 2500 kalorier, om ikke enda mer, om du har ett bra aktivitetsnivå

[Quadriceps Femoris]

Som nevnt over, du må spiser mer. Legg gjerne ekstra fokus på styrke. Selv ligger jeg på 3000kcal daglig og har gått ned 4,5kg på 6 uker. Veier nå 92kg.
Problemet med ekstrem kalorirestriksjon er at det gir muskeltap med påfølgende redusert forbrenning. Det vil være nært sagt umulig å få i seg nok næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler ved å ligge på 1000kcal/daglig. Noe som på sikt kan gi utslag på helse, og i verste fall mangelsykdommer. Det gjelder å finne et balansert kosthold som du kan leve med, og ligge 500kcal/daglig under din energiomsetning.