Skrevet av Emne: 6 splitt treningsprogramm.  (Lest 6360 ganger)

Utlogget mxdc

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3

6 splitt treningsprogramm.
« : 14. april 2016, 01:35 »
Mandag
Framside Lår:
Beinpress (3 oppvarmingsett) 15x5 reps
Frontbøy 6-8 rep x 3
Utspark i maskin (10 rep på hvert bein så 10 reps på begge bein totalt 30 reps. 3 sett
Mage Leg raise 15x3. 30 sek 12x 30 sek 8 reps Curl med ball (samme 15x12x8 reps 20 sek pause mellom hvert sett
Russian twist med hantel 15x12x8 reps 20 sek pause mellom hvert sett

Tirsdag
Bakside lår
Lårcurl (3 oppvarmingsett) 15x5 reps
Sittende lårcurl 5x12-15 reps
Strake markløft 10-12x3 reps

Onsdag
Bryst
10x10 German volume training. 1 min pause mellom hvert sett
Skråbenk 6-8x3
Kabelflyes ovenfra og ned 10-12 x2
Kabelflyes nedenfra og opp 10-12 x2

Torsdag
Rygg
Markløft 12 x 3
Pendelay roing 8x3
Nedtrekk med bredt grep 15 x3
Nedtrek med smalt grep 8x3

Fredag
Bein
Knebøy 8x3
Beinpress 8x3
Sittende lårcurl framside og bak 8-10 x3
Bare kjører ut

Lørdag
Biceps,Triceps,Skuldre.
Militærpress 8-10x3 reps
Sidehev 8-10x3 reps
Bicepcurl med stang 12x3
Hammercurl 12x3
Triceps pushdown cabel 12x3
Triceps pushdown stang 12x3
Franskpress 6-8x3

Trener legger og mage annenhver dag, feks mandag mage, tirsdag legger onsdag mage, osv..

Er det noen som har trent lignende før?
Ogsen fungerte det for deg?
Er det noe du syns burde legges inn eller tas ut av programmet?
Kom gjerne med inspill, både konstruktive og vanlige meldinger.

På forhånd takk. Wink

Utlogget superspurv

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 376
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 376

Sv: 6 splitt treningsprogramm.
« #1 : 14. april 2016, 13:49 »
Det mest tullete programmet jeg noen gang har sett hvis du er på under 1 gram i uka. Bakside lår på egen dag? Hahahaha

Utlogget mxdc

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3

Sv: 6 splitt treningsprogramm.
« #2 : 14. april 2016, 21:29 »
Hvorfor er det et tullete programm? Kom gjerne med konstruktive tilbakemeldinger og hold deg til saken.
Hvis du mener en dag dedikert til bakside lår er for dumt så er jeg åpen for og forandre programmet men du må komme med noe bedre endet der Wink
 Jeg spiser 4000kcal om dagen, hvis det er til noe betydning.

Utlogget yeahbuddy3614

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 33

Sv: 6 splitt treningsprogramm.
« #3 : 15. april 2016, 18:50 »
Generelle tips:
- Tren hver muskel minst 2 ganger i uken
- Bruk primært baseøvelser, trener du lår/underkropp, begynn med markløft/knebøy
- Ikke bruk for mange øvelser, (spesielt maskin- og isolasjonsøvelser) kjør heller mer sett på baseøvelsene

Jeg ville anbefalt å trent 2-splitt, kjørt underkropp 3 ganger i uken, overkropp 3 ganger i uken. To av dagene når du trener underkropp kan du f.eks. fokusere mest på knebøy, og mer på markløft den ene dagen. På overkropp kan du gjøre det samme med press/benkpress. Evnt. kan du kjøre overkropp 4 ganger i uken og underkropp hardt 2 ganger. Men generelt vil en trenings-frekvens på 2-3 ganger i uken være nok om volumet og intensiteten tillater det.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!