Skrevet av Emne: Noen som har ekmpl på høyprotein diett og lite karbo?  (Lest 4830 ganger)

Utlogget pulver

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 27

Noen som har et eller flere eksempel på måltider som lunsj og middag som består av mye proteiner og lite karbo? Forhåpentligvis med nokk næringstoffer også.
Jeg har ingen problemer med å spise samme mat 3-4 dager etter hverandre.

Utlogget Magnusoye

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 57

0,9 - 2,2 Karbohydrater per kilo kroppsvekt      
3,375 - 4,25 Protein per kilo kroppsvekt      
0,3375 - 1,2375 Fett per kilo kroppsvekt      
Du kan regne ut ditt daglige inntak ved bruk av disse tallene.
Eller bruk prosenter om du velger å regne ut kcal inntak etter å ha regnet ut hva du trenger for dagen.
Eksempel på prosenter kan være:
45% Protein
25% Karbohydrat
30% Fett

Eksempel på måltider kan være:

1. Egg og eggehviter
Havregryn/knekkebrød
2.Laks
Asparagus/grønnsaker
3.Kylling
Ris
Peanøttsmør
4. Skyr yoghurt
Banan
Nøtter

Her har du noen eksempel på måltider med lav karbohydrat.

Du kan godt ha 3 lav karbohydrat dager, med 1 høy karbohydrat dag.


Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?