Skrevet av Emne: TRENGER RÅD  (Lest 4255 ganger)

Utlogget mathildetrening

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

TRENGER RÅD
« : 20. april 2016, 20:58 »
Jeg er en jente på 24 år som har drevet litt med trening de siste to årene.
Jeg er 75 kg og 1.80 høy - pleier å ligge på en 65 kg, men spist godt de siste mnd, samt neste doblet styrken. (stor muskelvekst)
Nå tenkte jeg det ville vert fint å få ting litt frem til sommeren og bli kvitt litt av fettet. Jeg har en del erfaring med kosthold, men trenger en bekreftelse og eller en pekepinne på om jeg er på riktig spor, spiser og trener jeg riktig? Målet er å komme seg ned i fettprosent, vil ikke miste muskelmasse.. tenkte kjøre det litt hardt i ca 2 mnd, Jeg begynte med en plan som jeg begynte på for ca 2 dager siden.. ligner veldig på dagens logg

har tatt en liten logg av dagens inntak og trening, ville blitt utrolig glad for kommentarer på dette:)

Frokost:
Eggerøre av 1 egg og 2 eggehviter, stekt med en halv ss vita olje
1 knekkebrød
50 gr roastbiff
2 spirulinakapsler


50 min rolig gange med hunden på tur, rett bortover

20 min spinning, moderat itensitet
30 min styrke, oberkropp...
1 BCAA (1,5 scoops)

Middag:
250gr kyllingfilet, curry hjemmelaget med gullerot og lettkokosmelk (ikkje spist meg stappmett) 1/4 nanbrød, 1/4 avocado - reine produkter - 3 ss hvit ris - chili, korriander

1ss havtorn, 1ss linfrø, 1ss klokkelyng honning (smakte på en ny honning jeg kjøpte)

Kvelds: Skyr cottage cheese vanilje, et halvt rundstykke u/pålegg


Mye mindre enn hva jeg pleier å spise! Har noen noe kommentar... er det helt greit? Huh

Utlogget Magnusoye

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 57

Sv: TRENGER RÅD
« #1 : 21. april 2016, 16:18 »
Du sier det er mye mindre enn hva du pleier å spise. Det er ikke anbefalt å droppe kalorier alt for mye med engang. Dette vil selvfølgelig gjøre at du droppe ganske raskt ned i vekt som består av både fett og muskler samt mye vann ettersom det blir en dropp av karbohydrater. Det vil i helheten ikke lønne seg i lengden å gå ned raskest mulig.

Jeg har ikke regnet ut hvor mye kalorier du får i deg av hva du skriver over, men jeg har laget et dokument for deg som viser hvor mye du trenger med fordeling av karb/protein/fett. Det er også lagt til rette for karbsykling, noe som jeg finner ganske fint å gjøre under diett. Progresjon og måltidstab er også lagt til om ønsker å bruke det.

Nedlastning av Excel-dokument finner du https://dl.dropboxusercontent.com/u/22384011/Diett%20og%20vektnedgang%20Skjema/Diett%20og%20vektnedgang%20Kvinne.xlsx

Gå til:  

Proteinbombe - pizza med kjøttbunn

Kosthold24.08.20192630

Og toppet med kyllingfilet!

Gikk ned 55 kg på 10 måneder

Intervju23.08.20198

Hun veide 160 kg på det meste og fikk så vidt plass i en vanlig personbil. Da tok hun grep!

Verdensrekord i Planken

Trening21.08.201969

Klarer du å stå i planken 2-3 minutter? Prøv å slå 4 timer og 20 minutter!

Slik forebygger du knesmerter

Trening19.08.2019519

I likhet med smerter og plager i skuldrene er det minst like vanlig med smerter i knærne.
Følger du en ketose diet bør du være obs på at wheyprotein gir massive insulinøkninger.