Hei,
jeg har akkurat startet å trene igjen og har litt tungt for å finne et kosthold som er greit for meg.
jeg trener 3 dager i uka, og har ellers et greit aktivitetsnivå når jeg ikke er på trening. (turer med barnevogn, mye trappegåing og generelt mye gåing). skal også starte med 1 eller 2 dager med kardio når det stagnerer litt
målet mitt er å gå ned til 90 kg, nå veier jeg 103 (mye pappavekt kom da jeg startet å være hjemme med min sønn som nå er 1 år)
Det jeg spiser nå er:
Frokost:
30 gram proteinpulver
2 dl tine lettmelk
100 g Axa lettkokt havregryn
5 ml tran
lunsj(på jobb):
4 egg
60 gram basmatiris
20 stk mandler
+ en salat jeg lager
middag 1:
150 g Eldorado tunfisk
60 g basmatiris
grønnsaker
middag 2
200 g kylling
60 g basmatiris
grønnsaker
5 ml tran
kvelds:
30 g myprotein - micellar kasein
5 ml tran
etter trening:
30 gram proteinpulver
5 riskaker.
ifølge
www.myfitnesspal.com kommer jeg fram til: kcal-2 490, protein-224g, karb-255g og fett-63g
bare for å svare lett så bruker jeg micellar kasein fordi jeg ikke våkner sulten om natten når jeg har drukket det.
en annen ting er at jeg har prøvd å gjøre det så billig som mulig for jeg skal gå skole til høsten å driver å finner ut hvilket mat jeg skal spise siden lønna ikke blir så stor.
håper noen kommer med gode tilbakemeldinger her.
takk
