trenger at noen ser over og kommer med eventuelle endringer til kostholdet mitt

[KjartanTheSpartan]

Hei,

jeg har akkurat startet å trene igjen og har litt tungt for å finne et kosthold som er greit for meg.

jeg trener 3 dager i uka, og har ellers et greit aktivitetsnivå når jeg ikke er på trening. (turer med barnevogn, mye trappegåing og generelt mye gåing). skal også starte med 1 eller 2 dager med kardio når det stagnerer litt

målet mitt er å gå ned til 90 kg, nå veier jeg 103 (mye pappavekt kom da jeg startet å være hjemme med min sønn som nå er 1 år)

Det jeg spiser nå er:

Frokost:

 30 gram proteinpulver
 2 dl tine lettmelk
 100 g Axa lettkokt havregryn
 5 ml tran

lunsj(på jobb):

4 egg
60 gram basmatiris
20 stk mandler

+ en salat jeg lager

middag 1:

150 g Eldorado tunfisk
60 g basmatiris
grønnsaker

middag 2

200 g kylling
60 g basmatiris
grønnsaker
5 ml tran

kvelds:

30 g myprotein - micellar kasein
5 ml tran

etter trening:

30 gram proteinpulver
5 riskaker.

ifølge www.myfitnesspal.com kommer jeg fram til: kcal-2 490, protein-224g, karb-255g og fett-63g


bare for å svare lett så bruker jeg micellar kasein fordi jeg ikke våkner sulten om natten når jeg har drukket det.

en annen ting er at jeg har prøvd å gjøre det så billig som mulig for jeg skal gå skole til høsten å driver å finner ut hvilket mat jeg skal spise siden lønna ikke blir så stor.

håper noen kommer med gode tilbakemeldinger her.
takk