Skrevet av Emne: Tilbakemeldinger på mitt treningsprogram?  (Lest 5748 ganger)

Utlogget esp1gutten

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2

Tilbakemeldinger på mitt treningsprogram?
« : 29. mai 2016, 12:31 »
Hei! Jeg er : Gutt, 21år, 67KG, 175CM høy og bor i Oslo

Dette er hvordan mitt treningsprogram ser ut:

Mandag(Tung helkropp):
Knebøy 5x5
Pullups 5x5
Benkpress 5x5
Militærpress 5x5
Her bruker jeg å kjøre pullups i pausene mellom knebøy settene.

Tirsdag(Volum bein):
Knebøy 4x12
Strakmark 4x12
Tåhev i smith 3x12-15
Leg extension 3x12
Sittende tåhev
+ Situps i apparat på slutten

Onsdag(Volum bryst):
Benkpress 4x12
Skråbenk 4x12
Decline benkpress 3x8
Flies i apparat 3x8
Smale armhevinger 3x8
Triceps pushdown 3x12 (kjører noen ganger med okklusjon bånd)

Torsdag(Tung helkropp):
Knebøy 5x5
Pullups 5x5
Benkpress 5x5
Militærpress 5x5
Her bruker jeg å kjøre pullups i pausene mellom knebøy settene.

Fredag(Volum rygg):
Markløft 4x12 eller 5x5(varierer imellom)
Sittende roing 4x12
Pullups 3x max
Facepulls 3x8
Rygghev 3x8
Bicepscurl i kabel 3x12 (kjører noen ganger med okklusjon bånd)

Lørdag(Volum skuldre):
Militærpress 4x12
Arnoldpress 4x12
Sidehev manualer 3x12
Shrugs 4x12
Sidehev kabel 3x8

Søndag:
FRI

Tips og innlegg tas imot med åpne armer!

Utlogget pulver

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 27

Sv: Tilbakemeldinger på mitt treningsprogram?
« #1 : 29. mai 2016, 20:42 »
Hei.
Mi peronlige meining e at du træne før mye,men nu står det da ikke kor mange kg du har i.f.xmpl knebøy og markløft. Fyll innn kg du løfte me,så e det lættar å gi konstruktiv kritikk eller positive tebakemeldinge.

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Tilbakemeldinger på mitt treningsprogram?
« #2 : 30. mai 2016, 09:04 »
Det kan fort bli mye trening, men det avhenger selvsagt av hvordan du spiser, nattesøvn og aktivitetsnivået ditt for øvrig. Anbefaler at du annenhver uke dropper en dag med tung fullkropp og legger dette inn som en hviledag. Tren brystdagen etter tung beindag og deretter volum på bein på onsdag. Kjør pullups som en egen øvelse. La kroppen og blodstrømmen få konsentrere seg ferdig om knebøy på den tunge dagen. Du har gode øvelser i programmet og har prioritert "ramma", dvs mindre fokus på armer. Dette er et godt utgangspunkt og spesielt dersom armene dine hele tiden står i "stil" med resten av kroppen.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget esp1gutten

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2

Sv: Tilbakemeldinger på mitt treningsprogram?
« #3 : 30. mai 2016, 12:37 »
Det kan fort bli mye trening, men det avhenger selvsagt av hvordan du spiser, nattesøvn og aktivitetsnivået ditt for øvrig. Anbefaler at du annenhver uke dropper en dag med tung fullkropp og legger dette inn som en hviledag. Tren brystdagen etter tung beindag og deretter volum på bein på onsdag. Kjør pullups som en egen øvelse. La kroppen og blodstrømmen få konsentrere seg ferdig om knebøy på den tunge dagen. Du har gode øvelser i programmet og har prioritert "ramma", dvs mindre fokus på armer. Dette er et godt utgangspunkt og spesielt dersom armene dine hele tiden står i "stil" med resten av kroppen.

Føler armene er veldig små, men har forstått at de blir ikke større av å trene 12-14 biceps/triecps øvelser Smiley Skal ta tipset ditt, og se hva jeg gjør! Wink Takk!

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Sv: Tilbakemeldinger på mitt treningsprogram?
« #4 : 10. juni 2016, 19:36 »
Alt for høyt volum. Prøv en upper/lower split, kan anbefale candito linear program da jeg kjører dette selv - er enormt bra for styrke og det er en versjon som inkluderer mer hypertrofi også. Hvis du vil trene 6 dager kan du gå for en push/pull/legs 2 ganger i uka:

Mandag: Bein
Tirsdag: Pressøvelser (bryst/skuldre/triceps)
Onsdag: Trekkøvelser (rygg/bakside skuldre/biceps)
Torsdag: Bein
Fredag: Pressøvelser (bryst/skuldre/triceps)
Lørdag: Trekkøvelser (rygg/bakside skuldre/biceps)

Så kan du fks. kjøre mer intensivt (høyere belastning, mindre reps) med mye baseøvelser på de 3 første dagene og fokusere mer på hypertrofi på de 3 neste dagene.


Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.