Dropp slynga, bruk strikk eller kabel.
Styrk disse musklene med strikk, se videoer på nettsiden for hvordan.
* Infraspinatus
* Teres minor
* Supraspinatus
* Subscapularis
* Fremside, bakside og medial deltoid. (frontraise, side raise, reverse flyes)
* Det lange triceps og bicepshodet (overhead tricep extension, incline bench dumbbell curl)
Å lære scapula å beveges riktig, er mye mer komplisert, dessverre. Det er riktignok ikke SIKKERT at du sliter med dette, men de fleste med skulderproblemer har feilbevegelse av skulderbladene (se artikkel for eksempler) Her anbefales det å kontakte behandler med GOD kunnskap om dets bevegelse. I min erfaring har de fleste behandlere ekstremt dårlig peiling på korrigering av dette. Jeg har flere ganger mottatt kunder som har vært hos X antall behandlere, som "ikke har funnet noe", hvor scapulas bevegelse har vært helt på jordet. Send derfor mail til behandler før kjøp, og be om spesifikk informasjon. Kan de ikke svare, hør med noen andre.
Innrotasjon m hantel kan gjøres liggende på rygg, arm i 90 graders vinkel, roter fra vertikal stilling og opp mot hodet, tilbake til vertikal. Ikke medialroter lenger (ned mot hofta) enn til vertikal underarmstilling.
Gjør alltid støtteøvelser som dette ETTER økta, slik at musklene er freshe under tung belastning. Det gjelder nesten alle korrektive øvelser som utføres fra moderat intensitet og oppover.
Ikke kjør benk eller andre øvelser som krevet god scapulohumeral stabilitet, FØR du har styrket - og fått gains - i muskulaturen som nevnt ovenfor.
Lykke til
