Mot nye mål

[sho89]

Uke 5
Økt 1
Jogging
45min
Rolig-Moderat intensitet
Grusvei

Tung og støl i beina i dag. Ellers funker kroppen bra.

[sho89]

Økt 2 - Styrke bryst/skuldre

Rolig jogging 10min
Benkpress:60kgx15/80kgx10/80kgx10/80kgx10/60kgx8
Militærpress: 40kgx15/50kgx10/50kgx10/50kgx8
Skråbenk manualer: 18kgx12 18kgx10 18kgx8 12kgx12
Skulderpress manualer: 10kgx12 16kgx10 16kgx10 8kgx12
Planke: 3runder a 90sekunder
Chrunches

[sho89]

Økt 3
Jogging - tempotrening
10-14.5kmt
Tredemølle
35min

Kort og brutal økt,tungt.

[sho89]

Økt 4 - Styrke

Del 1:15min
Burpees med box jump
Manfall
Slegge på dekk
Hangups
Medisinball kast
 
Totalt 10runder. Startet med 3repetisjoner.

Del 2:
Knebøy 70kg
Franskpress 35kg
Bicepscurl 12kg
Beinhev,toe to bar
Tre serier.

Del 3
Til fail med stående sidehev,fronthev og arnold med manualer.

God økt. Fikk presset meg bra.

[sho89]

Økt 5

15min i hinderløype

Del 1:
Hangups
Spensthopp til box
Kettlebell swing
Situps
Pushups
400m løping

Del 2
Burpee to bar
Hoppetau
Thrusters
Utfall m kettlebell

15min på hver av del øvelsene. Økta var veldig tung,litt sliten i beina fra i går. Ellers greit.

[sho89]

Økt 6
Jogging
35min
Rolig-moderat
Tredemølle

Lite motivert i dag. Sliten i kroppen etter de siste dagene.

[sho89]

Uke 6

Økt 1
Jogging 50min
Rolig-moderat
Asfalt

Grei økt.

[sho89]

økt 2 - styrke
Markløft
Stående roing
Nedtrekk
Hangups
Bicepcurl
Sidehev
Skulderpress m/manualer

Lette vekter, mange repetisjoner.

[sho89]

Økt 3
Jogging
1000m intervaller x 4
Grusvei. Høy intensitet.

[sho89]

økt 4
15min boksesekk

Benkpress
Flyes
Pushups
Dips m/ekstravekt
Tricep, pushdown
Planke
Chrunches

Lette vekter. Mange repetisjoner.

[sho89]

Økt 5
Jogging 35min
Tredemølle
8.5-10.5kmt/t
Lav intensitet

Litt inneklemt økt.  Skal teste meg på løping neste uke. Men merker at kondisjonen sakte men sikkert blir bedre.

[sho89]

Økt 6

Nedtrekk 4sett
Knebøy 4sett
Stående roing 4sett
Utfall m/kettlebelles 4sett
Bicepcurl 4sett
Crunches 4sett
15min boksesekk

Lette vekter. Grei økt.

[sho89]

Uke 7
Økt 1

Benkpress
Hantelpress
Flyes
Skulderpress m/manualer
Shrugs
Franskpress
Pushdown
Chrunches
Beinhev
Planke

Lette vekter, 4sett av hver øvelse. Vært ganske forkjøla de to siste dagene. På bedringens vei nå!

[sho89]

Økt 2
Jogging 45min
Rolig-moderat

[sho89]

Økt 3
Styrke rygg

Hangups
Stående roing
Nedtrekk
Sittende roing
Knebøy
Utfall m kettlebells
Toe to bar
Planke

Lette vekter. Høy intensitet.