Skrevet av Emne: Mot nye mål  (Lest 20235 ganger)

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Mot nye mål
« : 03. juli 2016, 20:26 »
Hei,

Mann 26år begynner å logge øktene sine her inne. For egen motivasjon til nye mål,tilbakemeldinger og generell interesse. Trent variert både styrke og kondisjon jevnlig de siste 10årene. Målet mitt er en dag å stille i athletic fitness. Jevnlig treningsrutine er mellom 4-6økter i uka.
Program jeg har startet på nå er 2split, rygg/bein og bryst/skuldre. I tillegg til kondisjonsøkter iform av jogging/romaskin/boksesekk.
Tidligere pers:

Markløft: 180kg
Benkpress: 125kg
Chins + 20kg: 7reps
Knebøy: skal testes
Dips: skal testes

Uke 1:

økt 1 - styrke:
Benkpress: 4*4 100kg
Dips: 7reps+15kg, 5reps +20kg x3
Skråbenk m manualer: 22kg*12 *4
Flyes m manualer: 9kg *12reps *4
Smale pushups: 5*4
Skulderpress m/manualer: 16kg*10*4
Shrugs m/manualer: 23kg x 10x4
Planke: 35sek x4
Crunch mage apparat 

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #1 : 03. juli 2016, 20:28 »
Økt 2 - kondisjon:
Jogging
45min
Rolig til moderat
Skog/grusveier. Bra bakkestigning. Formen begynner å komme igjen etter å ha vært litt smådårlig den siste uka:)

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #2 : 04. juli 2016, 17:22 »
Økt 3 - styrke

Markløft: 60x10, 100kgx5, 140kgx4 x3, 100kgx7
Chins: x6, x5+15kg, x4+20kg, x3+20kg
Stående roing: 40kgx10, 70kgx8, 70kgx8,70kgx5
Knebøy: 60kg x10, 90kgx8, 90kgx8, 90kgx7
Planke og Crunches apparat

Grei økt. Begynner å komme igang. Litt tung i beina.

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #3 : 05. juli 2016, 18:31 »
Økt 4 - kondisjon

Jogging/bakkeintervaller
40min
30sek intervaller x 10
1min intercaller x 4
Moderat/høy intensitet

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #4 : 06. juli 2016, 19:12 »
Økt 5 - styrke

Benkpress: 10x75kg, 4x4 100kg, 6x75kg
Dips: 5rep+20kg, 4rep+25kg,4rep+25kg,3rep +20kg
Militærpress: 5repx4 50kg
Skråbenk m/manualer: 22kgx10, 26kgx6 x3set
Sidehev med 10kg kettlebell: 10/8/8/7
Pushups: 10/10/8/9
Planke
Chrunches mage apparat
3x3 minutters runde på boksesekk

Bryst er unormalt tungt for tiden,spesielt benkpressen. Ellers god økt.

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #5 : 07. juli 2016, 14:30 »
Økt 6 - kondisjon

Jogging - 50min
Grusvei/asfalt
Lett til moderat intensitet

God form i dag.

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #6 : 13. juli 2016, 23:14 »
Uke 2
Jogging med styrkeøvelser i løypa

60min
Hangups
Situps
Militærpress m/stokk
Dips
Spensthopp
Knebøy m/stokk

God og variert økt.

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #7 : 13. juli 2016, 23:14 »
Økt 2
Jogging 45min
Rolig intensitet

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #8 : 28. juli 2016, 16:09 »
Uke 2 og 3

Blitt en blanding av joggeøkter og trening med kroppsvekt som følge av 2ukers utenlandsferie. Fått trent bra,og kjenner kroppen reagerer bra på denne treningen.


Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #9 : 01. august 2016, 20:18 »
Uke 4

Økt 1 - Styrke
Benkpress: 50kgx15/70kgx10/70kgx10/70kgx8/40kgx10
Militærpress: 40kgx10/40kgx8/40kgx7/30kgx8
Sidehev m/kettlebell 4kg: 12/10/10/8
Skråbenk m/manualer: 15kgx12/18kgx10/18kgx9/10kgx15
Dips kroppsvekt: 5/5/5/5
Pushups: 5/5/5/5

Kjenner at av repetisjoner over 6-8rep, nesten uavhengig av vekt er forferdelig tungt. Blir å kjøre på med høye reps og lavere vekt de neste 6-8ukene, for å få en variasjon fra forrige program med høy vekt, og lave repetisjoner. Første økt med vekter på to uker, så ser fram til tilsvarende økt om noen dager.


Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #10 : 02. august 2016, 22:14 »
Økt 2

Jogging 45min
Grusvei
Rolig-Moderat intensitet

Formen kjennes bra.

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #11 : 03. august 2016, 19:04 »
Økt 3 - Styrke/Crossfit

Økt 1 for dagen:
40min marsj trening m/grunnutrustning. Kontinuerlig stigning, grus/skogsvei.

Tid opp fast løype: 22:10

Økt 2 for dagen:
Del 1: 15min
Øvelse 1: Burpee to bar
Øvelse 2: Mannfall med manualer
Øvelse 3: Kettlebell swing
Øvelse 4: Markløft 70kg
Øvelse 5: Toe to bar
Startet på 3reps, kom til 10reps. Sammenhengende uten pause.

Del 2:
Arnoldpress (max reps med 18kg)
Liggende beinhev, skrive tall i luften fra 1-9(pyramide)
Hangups (max med kroppsvekt)

Del 3:
8min varighet, kontinuerlig
20sek planke
20sek farmers walk m/ 20kg kettlebell

En knusende økt, men fikk kjørt meg helt ut, spesielt på del 1. Skal gjentas.

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #12 : 05. august 2016, 21:52 »
Økt 4

Rolig jogging 15min

Hinderløype
2runder, 30min totalt.

Bra økt.

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #13 : 06. august 2016, 15:02 »
Økt 5
Jogging/tempotrening
35min
9.5 - 14km/t
Tredemølle
Moderat-Høy intensitet

God økt. Kjenner dette er noe jeg må trene mer på for å øke tempo.

Utlogget sho89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 44

Sv: Mot nye mål
« #14 : 07. august 2016, 17:54 »
Økt 6
Boksing/ Styrke Rygg&bein

Sparring/boksing
30min

Stående roing: 50kgx12/60kgx10/60kgx10/60kgx9/50kgx8
Nedtrekk: 50kgx12/ 55kgx10/ 55kgx10/ 55kgx8
Traktordekk velt: 4 runder, totalt 60 "velt".
Utfall med kettlebells: 16kgx15/ 16kgx16 / 16kgx15 / 16kgx14
Knebøy: 50kgx8/ 50kgx7. (Ingenting mer å gi)

Bra økt.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!