Mot nye mål

[sho89]

Økt 4
Jogging 5x1000m intervall
Høy intensitet

[sho89]

Økt 5
Styrke bryst/skuldre

Benkpress
Pushups
Flyes
Dips
Skulderpress
Sidehev
Planke
Toe to bar

Lette vekter. Høy intensitet. 4sett.

[sho89]

Uke 8
Økt 1

Jogging 40min
Rolig intensitet

Grei og rolig økt

[sho89]

Økt 2
Jogging/styrke

Jogging 60min
Styrkeøvelser/hinderløype med følgende øvelser:
Pushups
Situps
Knebøy
Spensthopp
Hangups
Beinhev
Dips

God økt.

[sho89]

Økt 3
Jogging/styrke

70min/ grus/skogvei
Moderat intensitet

Øvelser underveis i løypa:
Pushups
Spensthopp
Knebøy
Hangups
Situps
Beinhev
Dips/armgang

Totalt 3-5sett på hver øvelse. Kjenner kondisjonen har økt betraktelig,og formen begynner å bli god opp mot kondisjon. Er motiverende!

[sho89]

Uke 9
Økt 1 Jogging intervaller

6x4minutter
Moderat-Høy intensitet
Asfalt/grus underlag

Økt 2
Jogging 35min


Økt 3
Jogging 50min

Økt 4
Jogging 35min

Økt 5
Jogging 50min

Økt 6
Benkpress
Skåbenk
Flyes
Markløft
Chins
Nedtrekk
Stående roing
Militærpress
Pushups
Beinhev
Planke

Mye jogging denne uka. Borte fra noe som liknet et gym. Fikk en skikkelig god styrkeøkt. Starter på maks styrke program om to uker, så blir godt å gå over til litt tyngre vekter. Ellers skal jeg teste kondisjonen på torsdag, satser på at det er en forbedring fra sist. Merker at kroppen reagerer bra på all kondisjonstrening!:)

[sho89]

Uke 10

Økt 1
Jogging 50min
Rolig-moderat
Grus/skog/asfalt

[sho89]

Økt 2
Markløft
Chins
Stående roing
Nedtrekk

Benkpress
Skråbenk
Pushups
Flyes
Dips

Militærpress
Toe to bar
Planke
Situps i apparat

Masse energi, god økt. 4-5sett per øvelse.

[sho89]

Økt 3
Jogging 35min
Rolig-moderat
Asfalt

[sho89]

økt 4

Markløft
Chins
Stående roing
Nedtrekk

Benkpress
Skråbenk
Pushups
Flyes
Dips

Utfall med manualer

Toe to bar
Planke

God økt. 3-5set, høye repetisjoner.

[sho89]

Økt 5

Jogging
35min
Skogsveier/myr

Tung i beina i dag.

[sho89]

Siste 4 ukene har det vært mye,div flytting osv, så glemt å logge øktene. Godt igang med nytt styrkeprogram, med fokus på maks styrke.