Skrevet av Emne: Gammel styrkeløfter prøver å løfte igjen  (Lest 7842 ganger)

Utlogget Smilejærvo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 971
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 971

  • Tidligere Steinkjer SK
Gammel styrkeløfter prøver å løfte igjen
« : 07. juli 2016, 13:08 »
Nå er det noen år siden sist.
11 år for å være nøyaktig...Har ikke løftet noe særlig annet enn ungene mine siden den gang.

Så... i 2005 avsluttet jeg min styrkeløftkarriere. Som i grunn var altfor kort...
Siden den gang har jo mye skjedd. Jeg har fått familie; har to barn og en samboer, eier et hus, en hage, stasjonsvogn og det som hører med. Jeg har blitt gamlere....30 år, visst. Jeg har også fått på meg "noen" kilo ekstra på kroppen...to graviditeter gjør noe med deg.
Og nå er det snart 3 måneder siden sist fødsel. Og jeg har altså begynt å løfte litt vekter igjen.
Gravidkiloene skal bort, musklene skal frem!!  Om det blir comback i styrkeløft vet jeg ikke enda-jeg har veldig lyst, men må vel vente litt. Nå skal jeg iallefall begynne å løfte litt så smått, bli kvitt overflødig kilo, bli sterkere...så får vi se.

Litt av problemet(om man kan kalle det for et problem da) er jo også at det ikke er noen styrkeløftklubb her jeg bor, i Klæbu. Nærmeste er Melhus, dit er det en halvtime med bil ca. Og hvis jeg skal trene 3 ganger i uka, syns jeg det blir litt langt når vi har ett så fint treningssenter her i Klæbu(Klæbu har også gruppetimer jeg ønsker å delta på..hovedsaklig mor/barn time en gang i uka, som jeg syns er effektive)

Men jeg kjenner jeg er rusten nå, når det kommer til å løfte vekter, og hadde trengt hjelp til både teknikk og hva de forskjellige øvelsene er(tilleggsøvelser til styrkeløft).
Kjernemuskulaturen og bekkenbunn er fremdeles svak etter graviditetene, det er også magemusklene, så jeg sliter spesielt med knebøy. Så jeg må fundere litt på hva jeg skal gjøre etterhvert.

Jeg har holdt på en liten stund allerede, etter fødselen. Begynte med trilleturer tre uker etterpå, har nå kommet dit at jeg trener hardere cardio, bakkeintervaller, samt noen dager styrke på treningssenteret da. Så jeg føler jeg har kommet litt i gang.
Vekta nå er på 86, jeg skal ned til 67...meeen, muskler veier mer enn fett osv., så jeg kommer nok til å bruke speilet også Wink Høyden er ca 175... Smiley

Vel. Da får vi se hva det blir av dette da!
Tidligere perser styrkeløft:
Juniorløfter, klasse 72, trent i 8 måneder.

Knebøy: 125 kg
Benk: 75 kg
Mark: 155 kg
Sammenlagt: 355 kg

Med utstyr!



Konkurrerende utøver i Styrkeløft

Utlogget Smilejærvo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 971
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 971

  • Tidligere Steinkjer SK
Sv: Gammel styrkeløfter prøver å løfte igjen
« #1 : 07. juli 2016, 13:21 »
Jeg begynner med en kort oppsummering av den siste treningen...av det jeg husker, heh. Har blitt litt lite målrettet så langt..."så trener jeg litt benk, så litt beinpress, deretter litt nedtrekk osv". Må bli litt kjent med øvelsene igjen.
I dag er jeg så støl i hele kroppen da, så i dag får musklene hvile.

06.07.16

Begynte med sykkel i 5 min. Deretter tredemølla i 10 min.

Så gikk jeg over til knebøy. Det måtte jeg bare gi opp...teknikken sitter IKKE, og jeg havner alt for langt fram hvis jeg prøver ass to the grass. Men benk funker; 20x10, 25x8, 25x8, 27,5x6, 30x4, 32,5x4 35x3.
Så ble det noen set i nedpress...husker ikke vektene, dessverre.
Prøvde meg på stiffleggmarkløft også. Noen set på 35kgx10, funket greit.
Så ble det en runde i beinpressmaskina; 80x10, 3 set. Det tok godt, jeg er tydelig veldig svak i beinmuskulaturen. Satt mye stille i min siste graviditet, pga bekkenløsning som gjorde at jeg måtte gå med krykker.

Trente også for et par dager siden. Cardio på tredemølla, noen set i benkpress, vanlig markløft, der jeg løftet som mest 80x3...merker at jeg ikke tørr ta i skikkelig pga.svak bekkenbunn(som også er under trening... Smiley

Dett var dett, skal prøve å få mer system over dette etterhvert!!
(Og...hvorfor får jeg ikke til å bruke smilyene over her???)
Tidligere perser styrkeløft:
Juniorløfter, klasse 72, trent i 8 måneder.

Knebøy: 125 kg
Benk: 75 kg
Mark: 155 kg
Sammenlagt: 355 kg

Med utstyr!



Konkurrerende utøver i Styrkeløft

Utlogget Smilejærvo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 971
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 971

  • Tidligere Steinkjer SK
Sv: Gammel styrkeløfter prøver å løfte igjen
« #2 : 09. juli 2016, 14:48 »
Det ble en treningsøkt i går kveld. Bare rolig da, har vært såååå stiv og støl i muskulaturen at jeg knapt har klart å gå. Så derfor trente jeg cardio.

Trente bakkeintervaller-det har jeg gjort et par ganger i uka et par uker nå.
Bakken jeg trente i i går er ikke så lang, rundt 60 meter, men noe bratt(bakkene jeg trener i, varierer litt da), spesielt de siste 20 meterne på toppen.
Varierer litt lengde og intensitet, og trener alltid med pulsmåler. Jeg har testet makspulsen min en gang, men husker ikke i farta hvor høy den er...mener å huske at det var i underkant av 200?! Uansett...ved stor fart opp bakken så ligger pulsen gjerne på rundt 170 på toppen, men ellers trener jeg på mellom 150-160 i puls i bakkene. Da kjenner jeg det godt i beina, samt at jeg er ganske så andpusten.

Trente 4 "lange" intervaller, og 3 litt kortere, med desto høyere fart. Gikk litt videre innover skogen etterpå, koste meg bare og sullet litt rundt. Jogget på tilbaketuren, og greide lett 2 km uten stans i rolig jogg-GJETT om jeg ble stolt da, hehe!! Den følelsen når man bare "flyter" på 160-165 i puls jevnt, og ikke en gang føler seg skikkelig andpusten(som jeg gjør før jeg har blitt skikkelig, skikkelig varm)-DEN er deilig. Bakkeintervallene har virkelig gjort susen!!

I morgen satser jeg på ei styrkeøkt, jeg gleder meg! Tror det blir bra!!  Jeg er DØDSMOTIVERT på å trene styrke! Cheesy
Tidligere perser styrkeløft:
Juniorløfter, klasse 72, trent i 8 måneder.

Knebøy: 125 kg
Benk: 75 kg
Mark: 155 kg
Sammenlagt: 355 kg

Med utstyr!



Konkurrerende utøver i Styrkeløft

Utlogget Smilejærvo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 971
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 971

  • Tidligere Steinkjer SK
Sv: Gammel styrkeløfter prøver å løfte igjen
« #3 : 10. juli 2016, 22:38 »
Ei ny, herlig styrkeøkt er gjennomført. Deilig!! Var nesten alene på treningssenteret i kveld også, godt!

Noterer ikke mens jeg trener, så må ta det fra hodet...men tror jeg husker det meste.

Startet med 20 min på tredemølla. Formen kjennes bra!
Rygghev: 10x3
Benkpress: 20x10 25x10 27,5x8 27,5x8 30x6 30x6 32,5x6 35x4 35x4
Beinpress: 50x10 70x10 80x10(var fortsatt litt støl etter siste økt)
Markløft: 20x10 50x8 60x8 70x4 80x2 90x1 (tungt!)
Nedpress: 27x10(x3)
Pushdown: 22,5x10 27x10 27x10

Pushet meg litt på marken...måtte bare Cheesy Nå blir det å trene med litt lettere vekter i mark en stund. Man vil jo ikke pådra seg skader!
Benken er jeg veldig fornøyd med...tror jeg muligens kunne greid en rep på 40kg, men turte ikke presse meg mer siden jeg ikke hadde noen til å sikre meg.
Beina er jeg blitt så utrolig svak i...der er forbedringspotensialet stort.
Det beste hadde vært å trent knebøy...men det får jeg bare ikke til enda!
Tidligere perser styrkeløft:
Juniorløfter, klasse 72, trent i 8 måneder.

Knebøy: 125 kg
Benk: 75 kg
Mark: 155 kg
Sammenlagt: 355 kg

Med utstyr!



Konkurrerende utøver i Styrkeløft

Utlogget Smilejærvo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 971
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 971

  • Tidligere Steinkjer SK
Sv: Gammel styrkeløfter prøver å løfte igjen
« #4 : 13. juli 2016, 13:03 »
Vimset litt rundt på treningssenteret igjen i går da...

Rygghev m/ 5 kg vekt: 10x3
Sit ups: 10x3
Benkpress: 20x10 25x10 25x8 27,5x8 27,5x6 30x6 30x6 32,5x6 35x2 35x2
Beinpress: 70x10 80x8 90x6
Liggende tricepspress: 10x10 12,5x10 12,5x10
Markløft: 50x10 70x6 80x3 85x2

Rakk ikke mer denne gang, faktisk...og dette tok over en time, men traff en bekjent på senteret, så gikk bort litt tid i snakking Smiley
Uansett...merker at vektene blir litt og litt lettere ettersom jeg har begynt å fått litt trening i kroppen og teknikken er blitt bedre. Benkpress ble prioritert denne dagen, neste gang bør jeg vel prioritere beina...Det er bare det at det er så kjedelig siden jeg er så svak i dem Tongue Men jeg må vel bare ta meg sammen, de blir jo ikke sterkere hvis jeg ikke trener dem.
Da jeg konkurrerte i styrkeløft, pleide jeg å løfte vanlig mark. Nå har jeg prøvd sumo de to siste gangene og jeg syns det funker bedre faktisk.
Tidligere perser styrkeløft:
Juniorløfter, klasse 72, trent i 8 måneder.

Knebøy: 125 kg
Benk: 75 kg
Mark: 155 kg
Sammenlagt: 355 kg

Med utstyr!



Konkurrerende utøver i Styrkeløft

Utlogget Smilejærvo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 971
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 971

  • Tidligere Steinkjer SK
Sv: Gammel styrkeløfter prøver å løfte igjen
« #5 : 15. juli 2016, 01:02 »
Nok en deilig treningsøkt er over.HuhHuh??

Begynte med 20 min.på tredemølla.
Så rygghev m/5 kg vekt: 10x3
Benk: 20x10 25x10 25x10 27,5x8 30x6 35x3
Markløft sumo: 40x10 50x8 60x6 70x3
Trening innside lår I apparat: husker ikke  vektene, men kjørte 10x4 iallfall.
Trening utside lår I apparat: husker ikke vektene, men kjøret mange set og opp mot 15 rep på det meste. Vektene på siste set var 75 kg.
Push up mot ribbe vegg 10x2, push up på knærne 10x1.

Hadde notert ned hele økta på telefonen, men det har selvfølgelig blitt sletta.Huh?
Anyway...en utrolig deilig økt, syns tiden går så alt for fort på trening...skulle så gjerne trent enda mer og enda lengre, hehe.
Men har litt tidspress siden jeg ammer en 3 måneder gammel baby enda.
Alle øvelsene blir iallfall enklere og enklere nå, godt å kjenne at man blir sterkere og I bedre form!!! Huh?
Tidligere perser styrkeløft:
Juniorløfter, klasse 72, trent i 8 måneder.

Knebøy: 125 kg
Benk: 75 kg
Mark: 155 kg
Sammenlagt: 355 kg

Med utstyr!



Konkurrerende utøver i Styrkeløft

Utlogget Smilejærvo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 971
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 971

  • Tidligere Steinkjer SK
Sv: Gammel styrkeløfter prøver å løfte igjen
« #6 : 01. august 2016, 00:15 »
Første ordentlige økt etter ferien.
Bare en ting å si...DEILIG!!

Tredemølla: 16 min, 2km
Sit ups: 10x3
Rygghev m/5kg: 10x3
Benk: 20x10 25x10 30x10 35x3 35x3 37,5x2
Teknikktrening knebøy: 20kgx6 20x10 20x10 20x10
Markløft: 40kgx10 50x6 60x5 70x4 70x4
Push down: 32kgx10 32x10 32x6
Bicepscurl: 20kgx8 20x8 20x6

Ei utrolig god økt, benken merker jeg stor framgang i. For første gang greide jeg også knebøy nå, jeg har jo lenge slitt med teknikken, så jeg har satt den øvelsen litt til side en periode...men nå satt den!! Vekta var lett, men dette var kun teknikktrening.
Jeg må vel vurdere å finne meg et program å følge snart, så treningen blir mer målrettet.
Det er uansett godt å være i gang igjen nå!! Smiley
Tidligere perser styrkeløft:
Juniorløfter, klasse 72, trent i 8 måneder.

Knebøy: 125 kg
Benk: 75 kg
Mark: 155 kg
Sammenlagt: 355 kg

Med utstyr!



Konkurrerende utøver i Styrkeløft

Utlogget Smilejærvo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 971
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 971

  • Tidligere Steinkjer SK
Sv: Gammel styrkeløfter prøver å løfte igjen
« #7 : 02. august 2016, 22:21 »
Var så støl i lår,rumpa og mage i dag, så det ble en dag med mye tilleggsøvelser for overkroppen.

Skråbenk: 20kgx10 25x8 25x8 27,5x4 27,5x4 27,x3
Rygghev m/10kg: 10x3
Nedpress: 27,2kgx10 31,8x10 31,8x10
Frontpress: 15kgx10 20x8 20x8 20x6
Markløft fra kloss: 40kgx10 50kgx6 55x6 60x4 60x4
Triceps(hantel bak hode):10kgx10 12,5x10 12,5x10 ...hva heter egentlig denne øvelsen??

Fornøyd med dagens økt. Spesielt merker jeg at ryggen har blitt sterkere. Og det er da noe Smiley
Tidligere perser styrkeløft:
Juniorløfter, klasse 72, trent i 8 måneder.

Knebøy: 125 kg
Benk: 75 kg
Mark: 155 kg
Sammenlagt: 355 kg

Med utstyr!



Konkurrerende utøver i Styrkeløft

Utlogget Smilejærvo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 971
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 971

  • Tidligere Steinkjer SK
Sv: Gammel styrkeløfter prøver å løfte igjen
« #8 : 05. august 2016, 00:07 »
En skikkelig god-økt!! Kjente at kroppen fungerte optimalt, både på tredemølla og på styrketreninga!

Tredemølla 20 min 2,4 km.
Benk: 20x10 25x10 25x10 30x8 35x6 37,5x4
Rygghev m/10kg: 10x3
Knebøy: 20x6 (for støl i låra)
Markløft: 40x10 50x8 60x5 70x4 80x4 90x3 100x1

Veldig fornøyd med 37,5x4 i benken altså!! Smiley
Ellers så var knebøyen bare å glemme. Kjentes ut som om låra skulle revne i bunnen av løftet, forrige knebøyøkt satt lenge i gitt Tongue
Også markløft da...syntes 90x3 kjentes overkommelig ut, så ville prøve maxløft på 100kg. Og jammen gikk det ikke veien!! Cheesy Utrolig fornøyd med å løfte 100kg bare 3,5 måned etter fødselen. Herlig!!
Tidligere perser styrkeløft:
Juniorløfter, klasse 72, trent i 8 måneder.

Knebøy: 125 kg
Benk: 75 kg
Mark: 155 kg
Sammenlagt: 355 kg

Med utstyr!



Konkurrerende utøver i Styrkeløft

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!