Skrevet av Emne: Innspill på mitt treningsprogram  (Lest 4098 ganger)

Utlogget semb

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Innspill på mitt treningsprogram
« : 08. juli 2016, 10:45 »
Hei! Jeg er relativt nybegynner,/moderat (?) og begynte å følge et treningsprogram fra slutten av mai til nå. Jeg har hatt progresjon i form av økt vekt på samtlige øvelser, og jeg trener hardt.
Spørsmålet mitt er om noen av dere her inne kan se om programmet mitt er bra og effektivt? Har jeg f.eks for mange bicepsøvelser som trener samme muskel, er dette unødvendig? Samme gjelder bryst og generelt alt? (på mandag har jeg f.eks både bicepscurl, konsentrasjonscurl, arm curl og curl i kabel) . Ta en titt på programmet under.
Setter pris på tilbakemeldinger, er åpen for innspull!

Målet mitt er ikke å bli "bodybuildet" ønsker å holde meg i form, bygge litt muskler, høyere forbrenning.og markert.  Starter alltid mer 8 min oppvarming på tredemølle, hastighet 11 etter 3 min hver treningsdag.

Mandag
Bryst

- Push ups - 15 x 3
- Liggende smallgrip benk (vet ikke hva maskinen heter 65kg 6 x 3
- benkpress m dumbbells 15kg 6x3
Liggende flyes m dumbbells 15kg 6x3
- sitt. Brystsammentrekk 59kg 6x3

Biceps
- bicepscurl ez stang - 20kg6 x3
- bicepscurl m dumbbells - 15kg(2stk) 6x3
- hammercurl m dumbbells - 15kg(2stk) 6x3
- konsentrasjonscurl - 15kg 6x3
- bicepscurl i kabel 32 kg 6x3
- arm curl 32 kg 6x3

Onsdag
Bein
- knebøy m dumbbell - 20kg 6x3
- knebøy m stang - 60kg 6x3
- tåhev på maskin - 69kg 8x3
- seated leg curl 59kg 10x3
- leg extension 45kg 8x3


Mage
- planke m bevegelser 1,5 min x 2
- sit ups 25 x 3
- scissor kicks 30 sek x3
- abdominator crunch 50kg 8x3
-liggende side abs 6x3
- ab core hjul 5 x 3

Fredag
Skuldre
- militærpress - 40kg 6x3
- stående sidehev m dumbbells - 10kg (2) 6x3
- stående vektskive hev m bøyd rygg - 25kg 6x3
- converging shoulder press 23 kg 8x3

Rygg
- sittende roing - 59kg 6x3
- sittende nedtrekk - 52kg 6x3
- hantelroing m dumbbells - 20kg 6x3
- diverging seated row - 32kg 6x3

Triceps
- tricepspress i kabelnedtrekk - 27kg 6x3
- franskpress - 20kg 6x3
- seated dip - 64kg 6x3

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!