Kommentarer til treningsoppsett

[Streber1]

Mann på 43 år (90 kg og 15% bf) med noe treningserfaring. Mener selv jeg har kokt sammen et godt bulkeoppsett, men kunne tenke meg innspill fra dere andre på forumet:

Kost:
3100'ish kcal/dag med 250 g proteiner

Trening annenhver dag hele uka

Dag 1
Markløft, beinpress, benkpress, nedtrekk 3*8 reps på hver
Lying triceps press og bicepscurl 2*12

Dag 2
Knebøy, skrå hantelpress, kabelroing, nedtrekk 3*8 reps på hver
Kabel triceps press og hantelcurl 2*12

3 uker med 8 reps og 2 uker med 5 reps/ periode for de store øvelsene

Ps: armer og bein føler jeg henger noe etter (derfor et par isolasjonsøvelser på slutten)

Er dette håpløst noob, eller kan dette oppsettet ha noe for seg?

[Perejil]

Hei,

Ser ut som du har mye tid til trening, så du kan gjerne dele programmet mer opp.

Grovt eksempel

Dag 1: Øvelser hvor du dytte vekt (Overkropp)
Dag 2: Bein
Dag 3: Øvelser hvor du trekker vekt (Overkropp)
Dag 4: Armer, biceps og triceps

Tren dag 1 og 2 etter hverandre, ta to dager uten trening, tren så de neste to dagene og ta en dag pause før du starter på nytt.

Med det oppsettet du legger opp og mengden trening du skal gjøre, så vil ikke kroppen din få tid til å restituere og du vil fort møte veggen. Husk at musklene bygges mellom treningene!

[superspurv]

Ditt forslag trådstarter er ca 10 ganger bedre enn bedre enn en tullete 4 split greiene som han under deg kommenterer her. Jeg syns opplegget er ganske bra, til å ha blitt satt sammen selv.

[Jecpah]

Litt mye baseøvelser på dag 1? Ikke helt heldig for nervesystemet om du skal bulke.. prøv å del opp base øvelsene litt mer siden det er en såpass på kjenning på kroppen. Å den dagen er du passe tappet på slutten kan jeg tro så du løfter ikke like tungt å derav gror mindre.

Jeg vil også fokuser på maks 2 muskel grupper pr dag, fler øvelser på færre muskel grupper enn oppsettet ditt her. Da får du gitt dem mer juling fra flere vinkler å gror mer.

Du skrivet 250g prots, det er veldig bra basert på vekt, trenings mengde og mål.
Men karbs?? Burde ligge på 350g daglig minst for bulking.