Nytt år nye muligheter

[tjoheipostei]

Veeel, hmm, syk idag, ingen trening . Men hadde et ok kosthold (ikke noe spess sulten) .

Dagens lyspunkt: imårra skal det handles billig kylling på Coop prix =>
69.90 pr pakke (750 gram) handler iallefall 10 pakker =>.

Kjenner gangsperr fra igår, men ikke i vingene, mer bak på ryggen. Sliter med å aktivisere vingene

[tjoheipostei]

Mandag 31.11.05

Bryst 2x8 og 1x7 x 70 =>
skråbenk /m manualer 3x8x22
pecdec 3x8x45
45 kardio

Tirsdag 1/11/05

franskpress 3x10x9.25 (på hver side) 10 neste gang
pushdown 3x9x25+2.5
dips 1x10, 2x8 med egen kroppsvekt (skal legge på 2.5 eller 5 kilo neste gang.
45 min kardio

Onsdag 2/11/05

militærpress 3x8x40
sidehev 3x8x12
fronthev 3x8x10
45 min kardio

[tjoheipostei]

Fredag 4/11-05

Status: sjuk som få er (hoster snart opp det jeg har her inni

nedtrekk foran, 1x8x58.5, 1x8x55 1x6x60 <-- gikk dåårlig dritt
roing 3x8x22 (var ikke spess tungt, men det tar liksom ikke, dritt rygg )
markløft 1x5x102.5, 1x2x102.5, måtte bare gi opp, fikk ikke dradd stanga langt nok opp med ryggen, følte den lå å kvilte under pungen :/)
Kardio 45 min.

skikkelig dritt dag, men var iallefall på trening, så det var jo ikke bare galt ...

[tjoheipostei]

ja åsså juksar vi litt. EEEH, lite trening i det siste men er på an igjen nu =>

Skal me sjå :
Mandag : Bryst ,
benk: 3x8x70
skrå 3x8x22
den der maskinen =>  3x45 (eller 50 EHH ) hhe
45 kardio

Tirsdag : triceps
fransk  3x8x10
pushdown 3x8x25
dips 3xmaxXFailure  ( skulle sette på kilo men neida, sc hadde ikke ok utstyr )

Ps. Å se tv vest to ganger iløpet av en kardio økt er grusomt!

onsdag : skuldre

milituttpress 3x8x9.25 (liksom ikke helt på 10 èrn ennå
sideheve 3x8x12
fronthev 1x8x10 2x8x9 ( skal ha 10 neste gang
45 kardio >=

[tjoheipostei]

jah heh, då va det på an igjen for sikkert 6 gang her i denne dagbogå, det her e ikkje akkurat ei suksèoppskrift .

Vel Bryst/triceps idag, har gått vekk ifra å trena ei muskelgruppa om dagen, det stemde liksom kje heilt følte eg, mindre pump og det heila

benk: 3x8x72.5 (neste gong 75, dette e dridlett, lure på kati benken blir tunge igjen)
skråbenk 3x6x26kilos hantler (tungt som faen, lure litt på teknikk, e så usikker på om eg sga ha armane i vinkel eller om de sga peiga ner når eg e på nullpunktet me kassen)
franskpress 3x10x7.25 på kver sia (gått ner fra 10 på kver fordi eg nå skifta vinkel på franskpressen, har aldri truffe så bra, va drittungt)
pusdown  1x8x28 1x5x26 1x6x26 (tung som F)
pecdec 3x6x50 (dette va og tungt, men då va eg lei
Mage 3x20x45 kilo (maskin, slide me å finna goe mageøvelser, e litt weakspot :/ )

Hmm ellers, spist lide idag, som e fantastisk kjipt, sto seint opp så det blei lide mad. 3 måltid ikkje akkurat noge å skrøyda øve. Må seriøst få kostholdsplan

[tjoheipostei]

TIRSDAG; RYGG/biceps

Nedtrekk 3x8x55 (får NULL kontakt på denne øvelsen, reiser den snart til et visst sted)
Rygghev 3x15x5 kilo vekt (ALDRI mer så tidlig i ryggtreningen, gikk jo som en 80 åring resten av treningen
roing med hantler 1x6x26 (traff dårlig med så høy vekt ) 2x10x22 (Traff bedre her, men dette var ikke optimalt, mer terping på teknikk)
Dagens høydepunkt = markløft
3x5x90 (kjente at jeg traff bedre på teknikken takket være videoen her på sia, takk takk takk)

Biceps
Scottcurl 1x4x12 på hver side, 2x6x11.25 på hver, (hmm viser ingen framgang her)

hangups 3xfailure (som var lik 1 rep ellernoe)
chins , samme som ovenfor, trenger partner på dette her

Helt ok, biceps fikk lite å ingen trening grunnet dårlig tid, skal ta den igjen på fredag =>

[tjoheipostei]

Torsdag, Skuldre /underarmet

Sittende militærpress, 3x10x9.25kg på hver side (stanga er 20) skal øke neste gang
Sidehev, 3x10x12kg (veldig lett, kjører enarms sidehev, blir mindre vinkel, men mer kontrolert, føler iallefall jeg
fronthev, 3x6x10kg
underarmsøvelse/jukkeøvelse 3x20x6kg, Hyl ut hvis noen vet om noen skikkelig gode noen, er så vanvittig uproporsjonal, iogmed at overarmene har fett på seg, mens underarmene har heller lite...

mage, trente til jeg følte det var vondt. Sliter vanvittig med å ikke få vondt i korsryggen uansett hva jeg gjør.

kardio 50 minutts gåtur

Tror jeg må begynne å ta tilskudd av kalsium eller rett å slett drikke mere melk, for når jeg retter ut knærne får jeg en klikkelyd, akkurat som om jeg skulle være 50 å ha skjør beinbygning. Så jeg må olje det til ellernoe, noen som har erfaring med dette selv?
Har også veldig stive ledd i fingrene

[tjoheipostei]

Fredag Ben

Dæven, lenge siden jeg hadde en hel treningsuke, kan ikke huske sist, er jævlig fornøyd, selv om jeg følte jeg hadde lite å ingen kraft i bena

Knebøy (dype) 3x6x60kg (vet ikke hvor mye "stanga" i smith maskinen veier), woha, det var ikke tung for bena, men i hele kroppen på en måte .. rart.

leg extension : 3x10x60 (var ikke spess tung, skal begynne å kjøre hvert ben for seg selv. (tok denne i maskin, så vil vel anta at det ikke tilsvarer 60 kilo)

masking for baksidelegger , 3x12x70 (maxxa denne, så tar de i smithen med noe å stå på neste gang, gir mere effekt føler jeg..

kardio i 25 min.

Har mye å ta igjen på bena, men jeg tror jeg kommer til å øke gnanske bra framover. =>

YESS, en hel treningsuke, kan ikke huske sist gang => hehe,

[tjoheipostei]

Lørdag 7.1.06

hmm, idag skal jeg ikke gjøre mye => så det blir bare å skrive noen ord

Var på vekta idag, den viste 86 steinharde kilo (eller var de bløte kanskje =?)

Satser på å få ned fettprosenten ned litt med tida, skal ta dette ettappevis, slik at jeg ikke går treningslei.

Neste uke er det morgenkardio for alle pengene =>

Imårra skal jeg kjøre endel 1rm for første gang på lenge, for å ha et grunnlag for Ryp/Hst hvis jeg evt finner ut at det er tingen =)

namme, spisedag mmm mmm =>

[tjoheipostei]

mandag 9/1.06

Bryst/triceps

Benk, 1x6, 1x7,1x8 75 kg (ny pers :p skal trene 8x75 neste gang)
skrå 3x7x26 kilos hantler (8 neste gang)
franskpress i skråvinkel 3x8x8.25 på hver side (satan dette river)
triceps pushdown 3x7x26
dips 1x5, 1x6 med egen kroppsvekt til failure, fikk noe vondt så stoppet etter andre settet
pecdec 3x6x50 (7 neste gang)
mage 3x15x50 kilo (i maskin)

Sykkel 24 minutt på nivå 5

[tjoheipostei]

Tirsdag 10/1-06

Rygg

nedtrekk foran med vidt grep : 1x6x60, 1x8x55 (traff bedre på 55)
Markløft 3x5x95 (føler teknikken sitter litt bedre, men det her var ikke tungt)
roing med hantler 3x10x24 (øke neste gang, har bedre kontakt i venstre vinge, kjenner det nesten ikke i høyre, provoserer   )
rygghev i maskin 3x15x40

10 minutt roing
5 minutt intervall

Skulle ta biceps, men fikk ikke tid, tar den imorgen

[tjoheipostei]

Onsdag 11/1-06
Biceps/mage

Scottcurl 3x8x11.25 (ni nesten gang)
bicepscurl 3x8x14 (ti reps neste)
hammercurl 1x10x8 kg 2x10x10 kg (12 neste)

Mage, benhev på benk 3x10
crunches 3x10
i maskin 3x10x12 (nivå 12)

Kardio :
jogge til/fra trening, fra trening i strekk   ca 8 minutt hver vei


BESTE MAGETRENING PÅ MANGE UKER =>

Fikk 12 kilo protein basic Fra TN, OHH HAPPY DAYS =>

[tjoheipostei]

Torsdag 12/1-06

Skuldre/underarmer

militærpress 3x6x40kg (tungt)
fronthev 3x7x10 (wÆ)
sidehev 3x8x14 (Var ikke spess tungt)

underarmer 3x10xstang merket 10

[tjoheipostei]

Mandag 16/1-06
Ben

knebøy i smith, 3x6x50 (+20 som er stanga tipper jeg)
baksidelegger 3x8x50
roing 2000 meter

Sportsclub kl 5-7 er uutholdelig, fyf***, ALDRI MER

[tjoheipostei]

Fredag  Bryst/triceps

Benkpress 3x6x75 (tungt)
skrå 3x8x26 (hmm delvis tung)
franskpress (skal slutte med denne)
tri pushdown (3x8x30)
gerilja kardio