Vel, hrallo hrallo. Fra og med idag starta min reise mot en tynnere midje =). Begynt på en Deffe diett som jeg tror vil holde mål, har lest om mange som har den her rundt på forumet og den har fått goe resultat.
Er 18 år, 180 høy og 78 kg, målet er vel rundtom en 8 kilo ned vil jeg tro.
Dagen min ser cirka noe sånn her ut :
l 06.00 STÅ OPP, MORGEN KARDIO 45 min
Kl0700: 2 cla + 3 pyrulean . 30g Havregryn kokt i vann + en protein shake+ en ss tran
kl1000: 120g tunfisk + 50 g ris
kl1300: 120g tunfisk + 50g ris
kl1500: 120g tunfisk + 50 g ris
trening , 30 min kardio etter trening
kl1800: halvliter lettmelk med protein pulver
kl1900: cla 2 + 3 pyrulean. 120g kyllingbrystfilet + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl2100: 120gram tunfisk + proteinshake + en ss tran
kvelds kardio, 30 min gåtur
Muligens med risen så kan jeg ta litt lett dressing
Dette er så å si min dag.
Er litt i tvil om hvaslags trenings program jeg skal hive meg på under deffen, om jeg rett å slett bare skal kjøre 3x10 på de øvelsene jeg pleier å ta.Skal begynne med RYP, men ikke før etter deffen, for 7 dagers treningsstop ekke så populært under deff, synes jeg da iallefall
TReningsprogrammet blir noe alà dette :
Mandag Bryst/triceps :
Benk 3x10 : med 60-65, litt usikker hvor jeg ligger
Skrå benk 3x10 : (litt usikker på denne, har ikke trent denne så mye, og derfor har jeg bare trent yttersiden av bryst og ikke noe på innersiden)
Franskpress 3x10 : med ca 8.75 på hver side
Dips 3x10
Tirsdag : BEIN /biceps /Mage
knebøy 3x10 : denne er jeg ikke helt stødig på, så tar det rolig
leg extensionl 3x10
stående legg press 3x10
utfall med hantler 3x 10
Stående hammercurl 3x 10
situps 4x10
Onsdag : FRIII =)
Torsdag : skuldre / biceps/mage
militær press 3x10
Sidehev med hantler 3x10
scott curl 3x10
hantel curl 3x10
chins med omvendt grep (u get the point)
crunches 3x10
Fredag : Rygg /nakke
markløft 3x10 : denne har jeg ikke testa før, så tar det rolig
Roing med kabel 3x10 : 50 kg
Nedtrekk foran med bredt grep 3x10 50 kg
nedtrekk foran med omvendt grep 3x10 50 kg
Shrugs med manualer 3x10
Vel dette er noe av det jeg ser foran meg. Gi Ros og ris. Konstruktiv kritikk, alt hjelper på =)