Skrevet av Emne: lav å feit e klar igjen  (Lest 14439 ganger)

Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

SV: lav å feit e klar igjen
« #195 : 05. desember 2005, 09:11 »
trening lør

biceps ez stang 50kg 6-5-5-5
smalbenk 82,5 6-5-5-5
knebøy 100kg 5-5-5

skulle hatt litt fleire sett på beina, men fikk ikke tid Huh

80% 1 rm ingen sett til faliure
høyde 180

Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

SV: lav å feit e klar igjen
« #196 : 06. desember 2005, 11:08 »
trening man

benkpress 105kg 3-4-3-3   Angry Angry Angry Angry Huh Huh hva som skjedde her vet ikke eg.
peckdek 72,5 7-7
skullder press 26kg 9-5-5 opp 1 rep
chins +12,5kg 7-5-5 opp 2,5kg
mark i stativ 130kg 5-5 opp 5kg

ingen løft til faliure, men benken var tung. kjente at de eg tok lett på smalbenk fre, var tungt på oppvarming i dag. resten av treninga litt under midels
høyde 180

Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

SV: lav å feit e klar igjen
« #197 : 07. desember 2005, 11:09 »
trening tir

triceps tau 25kg 17-12-9-8
biceps cabel 17,5kg 14-12-8-8

beinspark 20kg 12-10-8
lårcurl 15kg 14-12
beinpress 120kg 20-15

alle sett til faliure  Grin mye bedre i dag (formen)
høyde 180

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: lav å feit e klar igjen
« #198 : 07. desember 2005, 11:55 »
Kjører du på over 70% av 1RM på halvparten av treningene nå? Ser du er oppe på 80% på endel økter, og det tar jo naturlig nok på en del.

Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

SV: lav å feit e klar igjen
« #199 : 08. desember 2005, 11:37 »
ligger på 50-65% på to av treningene og 80-90% på to det vil jo variere litt etter dags form. dette gjør eg i 3 uker (12 treninger) så har eg en uke ( 4 treninger) på ca 70% uten faliure for å hente meg inn igjen. kommer til å variere litt, neste syklus blir kansje 50-60% på de "lette" dagene og 70-80% på de tunge. går ikke til faliure på de tunge dagene og har 3 min pause mellom settene. på de lette dagene tar eg ut alt og har maks 1 min pause mellom settene. det er har eg har størst fremgang. det er meget energi krevende trening, midje mål og fett% har gått betydlig ned  Grin dettet uten att eg har endret kosten. skal og teste dette med litt kalori overskudd Food
høyde 180

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: lav å feit e klar igjen
« #200 : 08. desember 2005, 11:54 »
ligger på 50-65% på to av treningene og 80-90% på to det vil jo variere litt etter dags form. dette gjør eg i 3 uker (12 treninger) så har eg en uke ( 4 treninger) på ca 70% uten faliure for å hente meg inn igjen. kommer til å variere litt, neste syklus blir kansje 50-60% på de "lette" dagene og 70-80% på de tunge. går ikke til faliure på de tunge dagene og har 3 min pause mellom settene. på de lette dagene tar eg ut alt og har maks 1 min pause mellom settene. det er har eg har størst fremgang. det er meget energi krevende trening, midje mål og fett% har gått betydlig ned Grin dettet uten att eg har endret kosten. skal og teste dette med litt kalori overskudd Food

Det er  et bra opplegg, men for min egen del vil eg tru du kan ta det enda lettere på den rolige innhentings-uka. Har jo akkurat samme erfaring som deg på de såkalte "lette" dagene-utrolig framgang i antall reps, men jeg tror man skal spise dugelig for å få fullt utbytte hva gjelder muskelvekst. Skal man deffe, er endel doser av denne treninga med korte pauser selvsagt også ideell. Ellers merker jeg at på belastning fra 75% og oppover, så blir behovet for virkelig lette treningsdager litt større. Individuelt, dette selvsagt, så man må prøve seg litt fram, I guess.

Har ikke så mye tid til forumet nå, men vi kan jo fortsette å utveksle erfaringer underveis. Skal kikke innom loggboka di fra tid til annen.


Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

SV: lav å feit e klar igjen
« #201 : 27. april 2006, 11:36 »
Er en stund siden eg har notert noe her, men skal snart føre logg igjen.

trener forøyebliket slik

mandag
benk 5x3 tung pyramide uten faliure gjelder alle øvelser.
militerpress 5x3
mark 3x3
nedtrekk 3x3

onsdag
knebøy 5x3 tung pyramide uten faliure, gjelder alle øvelser
smal benk 3x5
biceps ez stang 3x5

fredag
skrå benk 1 sett maks + rp + rp
skullderpress 1 sett maks + rp+rp
nedtrekk smalt 1 sett maks +rp+rp
stående roing 1 sett 8 + 4
triceps tau 1 sett maks +rp+rp
biceps skråbenk 1 sett maks +rp+rp
beinpress 1 sett maks

rep antall ligger mellom 8-15

har progresjon i vektene hver gang

vokser eg på dette, svaret er JA Grin
høyde 180

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.