WingsofKynareths treningslogg

[WingsofKynareth]

Joggetur på 8 kilometer med innlagte push-ups innimellom (15-15-15-21 = 66)

[WingsofKynareth]

Fortsatt støl etter løpingen og merket at knebøy var håpløst.

ML: 90kgx5
       100kgx3
      120kgx 3 ,1 ,1
      130 kg gikk nesten, men grepet glapp mer og mer i siste del.

HP: 20x10
      28kgx10
      28kgx8

MP: 30kgx7
      50kgx4 (veldig tungt, holdt på å svime av og måtte sette meg på en benk og puste rolig noen minutter)

Nedtrekk: 5x 50 , 60. (smalt omvendt)5x 70 , 80

sit-ups

[WingsofKynareth]

KB: 90kgx5
       100kgx 5 , 4 , 3

ML:100kgx5x2

BP: 80kg x 8, 6, 6

[WingsofKynareth]

HP: 30kgx7x2

Nedtrekk: Mye ulikt på grep og kilo. Avsluttet med samlet grep 5x 65, 75. 3 på 85.

Rygghev med 10 kiloskive.

Litt skråbenk på 40 kilo. 10 reps

[WingsofKynareth]

ML 110x 3, 2 ,1. 90x 4 , 3, 3,2

BP 80x 7 ,5


Sluttet med kreatin

[WingsofKynareth]

KB: 90 kg x5
       110 kgx1 gikk, men tungt.
ML: 120kg x 4
       130kg x 2 (ny pb med glans) Trente på kvelden og etter å ha vært aktiv gjennom dagen. Hadde spist lite, ment sunt. Kornblanding med vann før trening.

MP: 40kg x5x2
      50kgx4

Nedtrekk med chinsgrep. 5x 50,60,70, 80 (4)

Rygghev med 10kg skive.

Pec-maskin 10x 50,60,70.

[WingsofKynareth]

8 km løping og gåing. Push-ups underveis, 75 stk.

[WingsofKynareth]

ML: 100kg x 1 + 6
        110kgx 4, 3, 1

Nedtrekk chinsgrep: 50x7,60x5,70x5

MP: 40kg x 5, 6, 4


Kettelbellroing med 24kg. Hver arm 7,9,9

Fikk en liten strekk under markløft og kjente det litt under nedtrekk.
cabelcross bryst, rygghev med 0 - 5 - 10 kg , sit ups

[WingsofKynareth]

KB Løftet 90 og 100kg usystematisk.

ML: 110kg x 5 ,3 ,3, 4. = 15 i alt.
Litt på 90 og 100 også. Kjørte blandet grep.

Nedtrekk: 7x 60 5x70 4x80 3x80

[WingsofKynareth]

Joggetur/delvis gåing på 8 kilometer med innlagte push-ups innimellom. ca.50 stk. Glatt og brodder.

[WingsofKynareth]

ML: 90kg x 5
     110kg x 5
     120kg x 3, 1

HP 18kg x 12
     26kg x 7

sit ups, roing.

MP 40kg x 5 x 2

[WingsofKynareth]

ML: 100kg og 90 på en god del reps.
120kg x 2 x 2
140kg x 1 (Gikk faktisk nesten helt opp med overhåndsgrep, vil kalle det PB) Tegn på at jeg ikke kjører nok reps på 110 og 120.  

KB: 90kg x5x2 (Dype)

Sit-ups, nedtrekk, roing i apparat, sittende benkpressapparat.


Målet før jul var 140 kg i markløft, men nå er det oppjustert til 150 kg. Siden er målet å nå 2 x kroppsvekt før neste sommer. = ca. 190kg

[WingsofKynareth]

MP: 40kgx5x3

Nedtrekk: 50-60-65-70 , 7 på hver x2

Rygghev med 10kg

BP: 70kg x7 x 2

[WingsofKynareth]

Joggetur 8km.

[WingsofKynareth]

ML: 90 kg i alt 10
       100 kg ialt 10
       110kg 1-3 -2 -2 - 1 = 9
KB: 70 kg en del ganger, 90kg x5

Nedtrekk: 5-7 reps på 50, 60,65,70 + 5x80 klumpgrep.

Situps,