beholde litt store lår, men få tynnere og smalere mage.

[trainnord]

hei jeg trenger litt tips og råd. Jeg har lyst til å trene magen og rumpa som fokus, der jeg vil ende opp med å ha smalere midje og tynnere mage - litt større rumpe men beholde litt fyldige store lår. Er det noen øvelser jeg kan gjøre for å få til dette resultatet? Vet så klart det tar tid og det har med hvilken mat man spiser også men jeg lurer på hvilke øvelser det er som passer, både med og uten vekter. Også så klart om løping/gåing ute er noe som passer seg fint, så er det fint om dere kan si det også. Tusen takk på forhånd.

[Rita Immerstein]

Gode øvelser for mage: Magerulle, slyngetrening for mage, magecrunch i kabeldrag.
Gode øvelser for lår/rumpe: Hip thrust eller kettlebell sving, knebøy, rumensk markløft, splitknebøy, gående utfall.
Ville prioritert et fokus på styrketrening og kosthold for å forme kroppen og kun supplert med kardiotrening. Korrekt utført styrketrening, spesielt med baseøvelser(flerleddsøvelser) krever at midjeområdet involveres og det gir deg derfor super magetrening. Unngå twistøvelser med vektmotstand på mage for å unngå å bygge på midjen.