Lavere fettprosent, beholde muskelmasse?

[jr123]

Hei!

Går det an å gå ned i fettprosent, men at man beholder muskelmassen? Eller går det til og med an at man bygger mer muskler så lenge man får i seg nok proteiner?

Om jeg da skal prøve å gå ned i fettprosent, holder det da med at jeg kutter ut litt karbohydrater til hvert måltid og sørger for at jeg får i meg nok proteiner så jeg beholder muskelmassen? I tillegg til at jeg kjører cardio?

Takker for svar!

[superspurv]

1. Går det an å gå ned i fettprosent, men at man beholder muskelmassen?
2. Eller går det til og med an at man bygger mer muskler så lenge man får i seg nok proteiner?
3. Om jeg da skal prøve å gå ned i fettprosent, holder det da med at jeg kutter ut litt karbohydrater til hvert måltid og sørger for at jeg får i meg nok proteiner så jeg beholder muskelmassen?
4. I tillegg til at jeg kjører cardio?

1. Ja
2. Som naturlig kan du ikke regne med å bygge muskler i kalori- underskudd
3. Ja, men svaret er også så enkelt at du kan kutte ned på kalorier, og ikke nødvendigvis bare karbohydrater
4. Kjører du cardio i tillegg vil du forbrenne mer kalorier. Husk at formelen er så enkel som "kcal inn < kcal ut" for å gå ned i vekt.

[Jecpah]

Som superspurv skriver.

Legger til : i en slik prossess,  start mer et så høyt kcal inntak som mulig, basert på en god differanse og med nok carbs, prots og fett.
Altså, du må selvsagt score høyt på kcal inntaket med SUNN og neringsrik mat du vokser på. Kylling, ris osv.
Hold deg på dette kcal nivå i ca 2 uker så kroppen tilpasser kcal inntaket ditt.
Derfra kutter du typ 100ckal i uka, spiser cleant, holder treninga oppe å får  i deg nok til å vokse. Ila flere uker, vil du nå et punkt du ikke får i deg nok proteiner og karbohydrater til å vokse, dette burde være siste innspurt om du skal stille etc eller holde deg på dette nivået om du er happy med formen.
Men grunn regel, denne prosessen MÅ ta lang tid for å shredde samtidig som du gror.