Skrevet av Emne: Totalt utslitt etter trening  (Lest 9249 ganger)

Utlogget Jecpah

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 31

Totalt utslitt etter trening
« : 19. november 2016, 18:20 »
Flere enn meg som har holdt på en stumd, spiser riktig og nok, dvs tar multivitaminer, nok carbs, prots og fett daglig, sover ca 7 timer, bcaa under trening, Shake etter og på morgenen inkl casein på kvelden, men som blir totalt utslitt etter en ordentlig økt på typ 60-80 min?

Kjører gjerne 4 sett pr øvelse med 6-10 reps, ca 4-5 øvelser pr muskel gruppe.

Noen som har erfaringer med om man faktisk får mer fremgang om man ikke kjører seg helt ut på treningen? Min filosofi er å bare knuse alt på trening, gå skeivt ned trappa. Så lenge en får i seg nok mat og søvn, er dette riktig måte.

Innvendinger?

Utlogget Kjetil Larsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

Sv: Totalt utslitt etter trening
« #1 : 19. november 2016, 21:21 »
List opp treningsrutinen

4-5 x 4 x 6-10 er EKSTREMT mye jobb på en muskelgruppe.

Utlogget Jecpah

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 31

Sv: Totalt utslitt etter trening
« #2 : 19. november 2016, 22:40 »
Ekstremt mye vill jeg vell ikke si, kommer vell an på hvilken muskel.

Ok.
Mandag -typisk bein rutine :
10 min sykkel oppvarming, - dette gjelder alle dager.
5-6 min strekking, 2 sett lette legg gurl.
Squat 5x6-9
Bein press 4x6-9
Legg curl 3x6-9 + dropp sett
Bakre lår curl - 4x6-9 +\- dropp sett
Så legg curl med vaier å feste rundt ankel 4x6-9 og dropp
Enten supersett med en mindre muskel gruppe eller noen heavy sett på leggen, med drop.

Tirsdag bryst :
Hantel press 4x6-9
Maskin press 4x6-9
Øvre pecks med vaier 4x6-9 + drop
Vaier press for midten 4x6-9
Mulig en til for å pumpe blod, kjører noe lett å har alltid mye å gi.
Så enten triceps eller skuldre
Kjører 2-3 øvelse å repper som ovenfor.

Du kan tenke deg resten.
Snitter på ca 70 min på en økt.
Timer mat spising å får nok næring under og hurtig etter trening.


Utlogget Kjetil Larsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

Sv: Totalt utslitt etter trening
« #3 : 20. november 2016, 20:49 »
Gjentas dette på torsdag og fredag?

Utlogget superspurv

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 376
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 376

Sv: Totalt utslitt etter trening
« #4 : 22. november 2016, 10:39 »
Du trener som en boler. Ikke veldig lurt hvis du ikke gjør det.

Utlogget Kjetil Larsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

Sv: Totalt utslitt etter trening
« #5 : 22. november 2016, 15:48 »
Helt enig med Superspurv.

Utlogget madsis44

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

Sv: Totalt utslitt etter trening
« #6 : 22. november 2016, 17:19 »
Du kan jo prøve å spise og sove enda mere.
"I have no fear of fainting. I do squats until I fall over and pass out. So what? It’s not going to kill me. I wake up five minutes later and I’m OK. A lot of other athletes are afraid of this. So they don’t pass out. They don’t go on."

Bøy: 180kg@1x1
Benk: 145kg@1x1
Mark: 250kg@1x1

96mod, 26 år.

Utlogget Jecpah

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 31

Sv: Totalt utslitt etter trening
« #7 : 12. desember 2016, 18:02 »
Du trener som en boler. Ikke veldig lurt hvis du ikke gjør det.

Lite bol.
Men hvordan ville du satt opp mandagen?
Skal bli stor og sterk.

Utlogget Jecpah

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 31

Sv: Totalt utslitt etter trening
« #8 : 12. desember 2016, 18:04 »
Gjentas dette på torsdag og fredag?

Mengde trening går igjen hver økt, kjører for tiden 2 dager på å en dag av.
Så rekker ikke glemte beskrevet ben og bryst økt på Torsdag og fredag om det er det du spør om.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!