Skrevet av Emne: Trenger påfyll med matvarer til deff  (Lest 5061 ganger)

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 167
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 167

Trenger påfyll med matvarer til deff
« : 21. november 2016, 15:44 »
Hei!

Jeg prøver for tiden å sette opp en oversikt på en deff jeg skal ha i nærmeste fremtid. Programmet jeg bruker for å sette det opp er matplanleggeren.

Jeg har kommet frem til følgende:

1. Frokost (smoothie & proteinshake)
- 10 stk bjørnebær
- 6 stk store jordbær
- 2 dl biola
- ca 10 gram blåbær
- 10 gram havregryn
- 1 proteinshake

2. Lunsj
- Grønnsaker (erter, brokkoli & gulrot
- 5O gram kyllingfilet

3. Før trening
- 2 bananer

4. Etter trening
1 proteinshake

5. Middag
- Kyllingfilet
- Grønnsaker (erter. brokkoli & gulrot
- Jasminris (175 gram)

6. Mellommåltid
- Proteinshake

7. Kveldsmat
- Smoothie (samme som frokost, men dropper blåbær og skogsbær å erstatter det med bringebær)

Næringsstoff:

KJ 7189
kcal 1699
Fett 19,3 g
Karbohydrater (inkludert fiber) 244,4 g
Kostfiber: 30,7 g
Protein: 152,2

Jeg burde kanskje spe på litt karbs og fett? Noen som kunne tipset meg om eventuelle ting jeg kunne lagt til, og hvilke måltider dette ville passet til?

Jeg er 21 år, 177 cm høy og 95 kg tung.
21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Gå til:  

Øvelsene du gjør feil

Trening13.12.2019254

Disse typiske fallgruvene bør du unngå.
Michael Sullivan (23) fra Irland var et mobbeoffer.

Kosttilskudd - bruker du for mye?

Kosthold11.12.201944

Hvor mye kosttilskudd bruker du egentlig?
Progresjon er viktig for å få resultater av treningen.
Dette er 500 kcal!