Skrevet av Emne: Er dette kostholdet mere skadelig en det hjelper ?  (Lest 5827 ganger)

Utlogget Einar12

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Er dette kostholdet mere skadelig en det hjelper ?
« : 07. desember 2016, 08:41 »
Hei!
Er en kar på 22år, 190cm høy og veier 90kg

Trener styrke hver dag i lunsjen mandag - fredag
Går 45-90 minutter med diverse incline og fart etter jobben man - fre

Spiser dette iløpet av en dag, målet er å gå ned i fettprosent og da helst beholde så mye muskler som mulig i prossesen.
Spørsmålet er vel om jeg er helt ute å kjører her eller om dette er bra.

Frokost: 07.00
3-5 rugsprø knekkebrød med kalkun pålegg
 
Før trening: 10.30
200g (kylling, laks eller karbonade kjøttdeig )
25g grove pastaskruer

Etter trening: 12.00
200g ( kylling, laks eller karbonade kjøttdeig )
25g grove pastaskruer

Etter jobb/gå økten
200g ( kylling, laks eller karbonade deig )
150g brokkoli/blomkål

Kvelds måltid:
3stk egg
30g kalkun pålegg

Så blir grovt iløpet av en dag:
600gram med enten laks, kjøttdeig eller kylling
50gram grove pastaskruer
50gram kalkun pålegg
5stk knekkebrød
3stk egg
150gram brokkoli/blomkål



Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Er dette kostholdet mere skadelig en det hjelper ?
« #1 : 07. desember 2016, 13:54 »
Har du regnet ut hvor mye du får i deg per dag. Dette ser ut til å være veldig lavt....1300-1400 kalorier? Laks vil dra opp kaloriene, bruker du andre fettkilder i kostholdet som kan øke energiinntaket? Du er 190 cm høy og veier 90 kilo og det betyr at du trenger mer energi. Legg inn enkeltdager med høyere inntak. På dette kostholdet vil du nå et platå hvor du slutter å forbrenne, blir sliten og ikke bygger særlig muskelmasse heller.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Einar12

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Er dette kostholdet mere skadelig en det hjelper ?
« #2 : 08. desember 2016, 08:36 »
Hei, takk for svar!

Ligger på rundt 1450-1550 kalorier daglig. Har desverre ingen andre fettkilder i kostholdet. Har du noe å anbefale med tanke på hvor mye høyere inntak og hvor mange dager i uken ? Var det siste du skrev der jeg var litt redd for ja.

Utlogget manimal

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Du kan jo prøve deg med litt nøtter (ikke salta, ikke rista) og kanskje makrell i tomat? Synes også det var veldig lite kalorier og lite variasjon.
Driver nettsiden www.minterapeut.no hvor du kan finne alt fra ernæringsfysiologer til healere.

Gå til:  

Dette er 500 kcal!

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019247

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.

Hvor sunn er egentlig bananen?

Kosthold30.11.2019111

Treningsmat eller sukkerbombe? Det er mange meninger om denne gule frukten.