Kostholdstips (Crossfit og vektnedgang)

[Addki]

Hei!

Jeg har i flere år ikke prioritert trening og har rett før jul begynt å trene CrossFit. Jeg trener minst 2-3 økter i uka, men vil helst opp på 4-5 økter. Har en tidligøkt i uka, 2 på kveldstid/ettermiddag fast. Jeg bruker MyFitnessPal og registrerer alt jeg spiser der inne. Jeg ligger på 2200 kcal om dagen, 25% fett, 45% karbohydrater og minst 30% protein. Dette utgjør 517 kcal fordelt på 4 måltider. Jeg sliter veldig med å komme meg opp i disse kcal uten å gå over grensen på fett og karbohydrater, ofte ligger jeg 5-600 kcal på underskudd daglig. Jeg har enda ikke gått ned noe i vekt, noe jeg tror har mye med kostholdet mitt å gjøre. Jeg vet ikke om jeg får i meg nok mat, jeg har fått beskjed om å komme meg opp på 2500 kcal, men det er for meg helt umulig akkurat nå. Målet mitt er å gå ned i fettprosent samtidig som jeg bygger muskler. Formen er blitt bedre, men jeg trenger å se at jeg minsker i kg. eller i cm. også. Jeg tar forresten omega 3, ZMA, d-vitamin, c-vitamin, kreatin og kalsium(melkeallergi) som kosttilskudd daglig.

Noen som har tips til hvilke forandringer jeg må gjøre? Eller tips til måltider?

[superspurv]

ja huff det er så utrolig vanskelig å brenne fett samtidig som å bygge muskler assa!!111!!!

[Addki]

Det er jo godt mulig, om både kosthold og trening er i boks. Men nå sliter jeg jo med det, så håper å få litt tips.