Svie rett over kneskål?

[sondre_n]

Har nå i det siste begynt å trene mer og mer knebøy og markløft, synes selv teknikken sitter ganske bra, og har økt gradvis på vektene. Har nå i det siste spesielt under markløft begynt å merke en ''sviende'' smerte rett over kneskålene. Kjenner det godt når kroppen igjen blir kald. Hva kan dette vær? Kan det vær at i og med at det er lenge siden eg har trent noe slikt (pga skade) så er knærna mine det svakeste ledda, selv om resten av musklene klarer å håndtere det?

Treningsprogrammet er slik at eg kjører 5 serier, de 3 første med 8 reps. Og de 2 siste med tyngre vekter og 5 reps.

Bør eg gå ned på vekter og opp i repitisjoner, vil eg og da ha betydelig fremgang på styrken? Ser mangen bruker knestøtte-strømper, er dette noe eg bør invistere i?

Takk for svar.

[Kjetil Larsen]

Ovenfor, eller utenfor?

Dersom det er ovenfor, stammer det ofte fra en ubalanse mellom vasti (enten vastus medialis, intermedius eller lateralis) og rectus femoris. Det vil ofte hjelpe å skumrulle vasti (nedre del) etterfulgt av opptrening for rectus femoris.

[sondre_n]

Det er rett ovenfor selve kneet. Bør eg gå ned på vekt og heller flere repitisjoner? Har du en link til noe som kan forklare hvordan eg på best mulig måte kan skumrulle knea? Takk for svar!

[Kjetil Larsen]

8x3 etterfulgt av 5x2 høres ikke optimalt ut for meg.

Prøv heller 8x3 dag 1 og 5x3 dag 2, slik at du får en tung og en lettere dag

Du trenger ikke en artikkel for å skumrulle nedre del av låret. Skumrull nedre del av quadriceps 1 min, etterfulgt av opptrening for rectus femoris. Du finner øvelse for RF på nettsida mi

[sondre_n]

Vil prøve dette neste gang eg er på trening, er dette noe eg kan gjøre både før og etter økten? Vil dette i tillegg være med på å varme opp musklene?

[oskar naprapat]

Hei,

Fikk du hjelp med dette?

Mvh