Loggbok for ørtende gang

[chr1st1an]

For de som har lite å gjøre, her er litt historie om hvem jeg er:

Noen.. (antageligvis ingen) husker meg kanskje fra iform.no, fitnessbloggen (eww), m.m? Samme det, har drevet av å på med loggbøker og trening siden 2006, og sommerkroppen uteblir fremdeles( ble vel gidd opp rundt 2009... haha)  Har innsett at jeg trener ganske urytmisk for tiden. Gikk for 250 kg i mark i 2015, landet på ca 230kg før eksen ga meg klar beskjed om at jeg begynte å bli feit som en polkagris (ga forøvrig blaffen, men hu hadde rett). Har deretter startet veien ned fra 96 kg til målet om en matchvekt på ca 70 (viktig å merke seg at jeg er 172 høy, så 96kg er ganske mye når man har mer styrke enn volum) . Ligger nå å rot er rundt 80 kg etter en meget spiseglad desember. (var på 84kg nyttårsaften, men 78kg i november så ja) .

Treningen min består per dags dato av løping, ski, styrke (hjemme, hovedsaklig manualer og kroppsvekt), og sykkel på sommerstid. Treningssenter har jeg kuttet ut for godt. Så baseløft får bare utebli (får alltid blod på tann å legger på meg pga. at jeg spiser som en tulling).

Målene for denne sesongen er:
Fullføre halvmaraton på ca 1 time og 40 min. (må bli frisk i benet igjen for at dette skal være realistisk....)
Kroppsvekt ned til 70kg. Bort med monstermagen (ALT fettet ligger SEFF rundt magen)
Holde treningsintensiteten jevn og vedlike til tross for eksamener og masteroppgave (yey).

Så da blir det fult kjør for at Nissemagen 2015/2016 skal bort. Sommerkroppen 2050 here I come å alt det der pisset.

[chr1st1an]

Trening 27.01.2017:

Lett oppvarming ca 5-10 min.

Pullups:
10kg ekstra vektbelastning: [5,5,4,3]

Hantelro: - 4 sec eksentrisk fase
30kgx:[6, 6, 6]

Bicepscurls negative:
30kgx:[3, 3, 3]

Kommentar:
Begynner å bli betraktelig lettere med negative reps her. Er litt pga. at jeg mangler vekter sånn at jeg kan øke fra 20kg at jeg driver å tuller med 30 på negative. Men føles bedre å bedre.

Pushups (ymse varianter) med 15kg belastning:
Skulderbredt: [10, 9, 7]
Smalt: [4, 3]
Knoklene: [7,5]

Ab-rolls stående:
8, 8*, 8*, 8*
*SS 20-30 sec planke


Da vart det hælg :-)

[chr1st1an]

Løpetur på 6.5km i dag. Ble kosetur på ca 45 min. Skaden i låret er der enda, så tøyde en god stund etter turen. Får håpe jeg blir kvitt den til sommern, så jeg kan få til litt mengde igjen...

Uansett, digg var det!

[chr1st1an]

Trening 01.02.2017:

Skaffet meg EZ stang og foamrulle, nå braker det løs her:

oppvarming:
10 min ymse

foam rulle bein:
9 Minutter + 3 min aktiv tøying av samme muskelgrupper.

Kommentar: sant lite smertehelvette å foamrulle... Men nå er det over, på tide å løfte!:D

Pullups:
10kg belastning: 6 (+1 rep)
12.5kg belastning: 5 reps (+2.5kg, samme reps)

kommentar: 2 færre serier (med vilje pga neste øvelse)

Bicepscurls ez stang: (ca 1.30-2 min pr sett)
27.5kgkgx:10reps  (doh, glemte å ha på 2.5kg på venstre arm)
40kgx6,6,5, 4

kommentar: Kan nok trygt gå ned til 35kg og prøve på flere reps neste gang, kjente at jeg er ikke så sterk som jeg  tror jeg er...

Militærpress:
25kgx: 15
35kgx: 10, 8, 9

Pushups:
20kg vektbelastning:7, 7, 7

Ab rolls vanlige:
10, 10, 10

Underarmsklype "35kg"
8, 8

Kommentar: fin trening, funka dette!

[chr1st1an]

04.02.2017

Dagens økt:

10 min oppvarming
12 min gerilia kardio - rimelig stiv etter foam rulla for 3 dager siden....
Så dermed:
15 min foam roll + tøying..

Kommentar: satser på skikkelige smerter i morra.... ;P

[chr1st1an]

Økt 06.02.2017


Litt kjapp lett økt i dag:

Pullups:
BWx:9, 9, 5

bicepscurls ez:
30kgx11, 11

Militærpress ez:
30kgx12, 12

Triceps kickbacks
20kgx10, 10

Stående ab rolls
10, 8

Avslutta med foam rulle på det skada låre, også frokost:D

[chr1st1an]

trening 07.02.2017

Ble en kjapp løpetrening i dag:
10+ min oppvarming  + foam rulle.
10 km på 1 time og 1 min.
15 min uttøying og foam rulling..

Kommentar: ting føles bedre. Fremdeles litt stiv nå en time etter fullført tur, men myyye bedre enn før! Går rett vei dette..

[chr1st1an]

Festhelg på Røros denne helga. Hadde forøvrig en 13km lang skitur på lørdag [11.02.17]. Litt uggen form, men blir en kjapp treningsøkt om litt.

[chr1st1an]

Dagens trening: [13.02.2017]


Oppvarming:
ca 10 min

Foam roll:
ca 8 min + 4  min tøying:

Styrkedel:

Pullups:
+10kg :6, 5,
+10kg, 4 sec eksentrisk: 2, 2

Bicepscurls ez stang
35kgx: 9, 9, 9, 8

militærpress:
35kgx: 11, 11, 11

Pushups:
+20kg: 8,
+20kg triceps: 4, 3
+20kg knokler: 4

varighet 47 min..

totaltid:
1 time og 2 minutter.

Ble en god økt. Litt tungt med tanke på at jeg følte meg litt uggen, men gjore definnitivt bedre enn forventet. Nå blir det et lite måltid også avslapning og lesing før søvn.:-)

[chr1st1an]

Kjapp løpetur i kveld på 5.4km. siste del ble intervaller på 1 min pr stk :-)  Avsluttet med foam roll og tøyning. Deilig!:D

[chr1st1an]

Trening 19.02.2017

Oppvarming:
ca 10 min..

Foam rulle + tøying : ca 10 min

Pullups:
BW: 7, 12(PR), 6, 5

kommentar: ble tungt de siste 2 setta, antageligvis på bekostning av at jeg pressa meg på sett 2.. Men ok, PR er PR. har ikke løftet +12 reps siden 2006.

hantelro:
30kgx:10, 10, 8

bicepscurls ez:
35kgx: 10* , 8*

*Militærpress i supersett med bicepscurls:
35kgx11, 9

Stående franskpress ez: first try:
15kgx:8, 8, 8

Planke:
30sec, 40 sec, 35 sec

Klypetrening:
clas ohlson klype, 40kg: 5, 5


Grei trening i dag, noe lav utholdenhet, men overall, helt grei!=) total tid; 1 time 3 min.

[chr1st1an]

Kjapp oppvarming på ca 14  minutter med foam rulle, tøying, og ymse.
Løpetur: 12km på 1 time og 13 min. Helt innafor, lite smerter i skaden, litt på slutten, så nå er det 10 min med rulle å tøy for å få myknet opp..

[chr1st1an]

[22.02.2017]Ble en liten økt i dag også pga at snøen kom. ca. 13 km på ski er innafor etter en lang uke..:-) Håper på flere gode økter før uka er helt over.

[chr1st1an]

Trening [23.02.2017]

Kjapp styrkeøkt i dag, er fremdeles stiv i blant annet lats fra forrige økt.  

oppvarming :
ca 23 min med oppvarming. tøying og foam rulle.

bicepscurls ss med pushups*:
15kgx 10*,10*.
40kgx 7*,8*, 7*.
 
Pushups*
bw: 8*,8*.
+15kgx10*8*5*.

Stående ab roll:8, 8, 8.

Planke: 35 sec, 45 sec (PR)

totaltid: ca 50 min. fin kjapp økt, hadde mye overskuddsenergi og det måtte ut.

[chr1st1an]

trening [25.02.17]

ble ca 1.75mil på ski i dag. deilig tur ;-)