Kettlebell-program, kan noen hjelpe?

[sus]

Hei! Jeg skulle gjerne fått hjelp til å sette opp et kettlebell-program til å trene 3-4 ganger i uken.
Jeg er litt usikker på hvordan jeg bør fordele øvelsene, er det noen som kan hjelpe meg?

Jeg trener ofte to økter to dager etter hverandre, målet er å bli sterkere/fastere i kroppen ikke nødvendigvis bygge muskler.
På forhånd tusen takk for all hjelp! :-)