Hva synes dere?

[cet93]

Har trent fullkroppsprogram i 4 uker før dette.
Er dette bra?
Målet mitt er å få vekk alt fett i kroppen og erstatte det med muskel.

Mandag
Leg press 4 sets 8-12 reps
Split squats 3 sets 8-12 reps
Stiff legged barbell deadlift 4 sets 8-12 reps
Lying leg curls 5 sets 8-12 reps
Standing calf raises 4 sets 8-12 reps
Bent knee hip raise 4 sets 8-12 reps
Decline reverse crunch 4 sets 8-12 reps
Cardio 15 min: 3 min easy 1 min hard
Tirsdag
Incline dumbell press: 3 sets 8-12 reps
Dumbell bench press: 3 sets 8-12 reps
Incline dumbell flyes: 3 sets 8-12 reps
Dips triceps: 3 sets 8-12 reps
Triceps pushdown: 3 sets 8-12 reps
Kneeling cable triceps: 3 sets 8-12 reps
Cardio: 15 min 3 min easy 1 min hard
Onsdag
Cuban press: 4 sets 8-12 reps
Side raise: 4 sets 8-12 reps
Standing barbell raise over head: 4 sets 8-12 reps
Seated bent-over rear delt raise: 4 sets 8-12 reps
Decline crunch: 4 sets 8-12 reps
Cardio: 15 min 3 min easy 1 min hard
Torsdag
Ståenderoing: 3 sets 8-12 reps
Roing: 3 sets 8-12 reps
Wide pulldown: 3 sets 8-12 reps
One arm dumbell row: 3 sets 8-12 reps
Rack pulls: 3 sets 8-12 reps
Cardio: 15 min 3 min easy 1 min hard
Fredag
Barbell curl: 4 sets 8-12 reps
Dumbell alternate bicep curl: 4 sets 8-12 reps
Ez-Bar curl: 4 sets 8-12 reps
Jackknife situps: 3 sets 8-12 reps
Cardio 15 min 3 min easy 1 min hard

[madsis44]

Markløft? Benkpress? Knebøy? Om du skal deffe, altså ligge i et kaloriunderskudd, så vil dette programmet ødelegge kroppen din. Den vil ikke være  i stand til å bygge muskler, og heller ikke i stand til å beholde de musklene du har fra før. Den vil bli brutt ned så til de grader uten å klare å bygge seg opp igjen. Skal man gaine på et slikt program må man spise enorme mengder mat, pga det store volumet.

Jeg vil heller anbefale deg å kjøre et program som har lite volum, men er intensivt og bygger rundt de store baseløftene. Et eksempel kan være Powerbuilding 5x5(http://www.hardworkout.no/5x5-powerbuilding-brutal-styrke-muskler/. Ha lengre pause på baseløftene. Småøvelsene kan du godt kjøre 1-2 min pauser.)

Vil også være lurt å droppe kardio i starten. Se heller hvordan kroppen din reagerer kun på å kutte kalorier, så kan du heller legge på litt kardio når vektnedgangen begynner å stagnere.

[cet93]

Jeg spiser rundt 2000-2300 kalorier hver dag, er det lite? Dette er uke 1 forresten, jeg har knebøy, mark osv de andre ukene.

Jeg må ned i fettprosent og øke muskelmasse. Er det ikke mulig slik?

[madsis44]

Jeg spiser rundt 2000-2300 kalorier hver dag, er det lite? Dette er uke 1 forresten, jeg har knebøy, mark osv de andre ukene.

Jeg må ned i fettprosent og øke muskelmasse. Er det ikke mulig slik?

Det er ikke biologisk mulig å gå ned i fett samtidig som man bygger muskler. For å redusere fettmengden på kroppen må man ligge i et kaloriunderskudd. For å bygge muskler må man ligge i et kalorioverskudd. De er ikke forenelige. Det jeg vil anbefale deg er å komme deg ned på en vekt du trives på, og deretter prøve å bygge utifra det. Det er dog viktig å huske på at selv om du går ned i vekt og ikke vil være i stand til å bygge muskler, vil de du har på kroppen fortsatt bli mer synlige, pga at du går ned i fettprosent. Sørg for å spise riktig(nok fett og proteiner, mineraler og vitaminer), i tillegg til å trene riktig. Det progget du beskrev i åpningsinnlegget er det bare å knøvle sammen og kaste i bosset. Du vil gå ned i vekt, men vil miste minst like mye muskler som fett.

[cet93]

Så du anbefaler 5x5 og kaloriunderskudd?