Hei!
Så kjedelig å høre at moren din sliter med fibromyalgi! Jeg har jobbet med mange som har denne tilstanden og sykdomsbildet varierer veldig fra person til person. Noen dager er værre en andre og noen dager er noen ledd vonde og andre ikke. Så å gi et konkret program er vanskelig og det er for lite forsking som er gjort til å gi en konkret plan.
Trening og styrketrening ser ut til å ha god effekt på mange. samtidig som endring av kosthold, og redusering av stress og psykiske belastning og nok og god søvn er viktige faktorer. Røyking og alkohol er da selvfølgelig ikke noe som er anbefalt i en slik tilstand.
Det er publisert en systematisk oversikt(cochrane review) over studier på dette feltet som viser at styrketrening hjelper. samtidig er utholdenhetstrening vist å gi god effekt på søvnkvalitet og å redusere smerte:
"This review provides evidence that 16 to 21 weeks of moderate- to high-intensity supervised group resistance training using resistance machines or free weights and body weight for resistance has several large and clinically important positive effects on wellness, symptoms, and physical fitness of women with fibromyalgia. There is evidence that eight weeks of aerobic exercise may be superior to moderate-intensity resistance training for reducing pain and improving sleep in women with fibromyalgia. " "
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD010884/full"
Jeg ville anbefalt å fokusere på enkle bevegelser som hun klarer å utføre og gradvis belaste de litt og litt.. Siden du beskriver at hun er i så dårlig form så er det ikke mye som skal til, knebøy med kroppsvekt og enkle øvelser på gulv kan i starten være nok. Øker hun styrken sin vil alt annet hun gjør bli en mindre belastning for kroppen.
Start med å gå korte turer ute, gå så lenge hun synes er ok og snu, sett opp mål etterhvert som turene blir lengre og lengre.Typ. lyktestolpe nr x etc
Søvn. Viktig å få rutine på søvnmønsteret, legg seg på samme tidspunkt og stå opp på samme tidspunkt. Få en rutine der og få den indre klokken til å tikke. Google "circadian rythm" for å se hva det har å si på stress og andre psykiske lidelser.
Du skriver videre at hun får henvisninger til kiropraktor. Jeg ville hørt om hun kunne få henvisning til trening hos fysioterapeut, hvor hun kan få oppfølging over lengre tid. Personer med reumatisme og fibromyalgi kjenner sykdomen forskjellig derfor krever det ofte tilpasninger fra dag til dag og uke til uke. Noen har problemer med leddene i hånden og kan da ha problemer med å gripe, andre dager kan det være kneet.
Samtidig som all endring krever det motivasjon. Jeg ville konfrontert moren din med det du skriver her," Jeg er redd for at om det fortsetter i dette sporet, vil hun ikke kunne dele de store øyeblikkene i sin datters(mitt) liv som f.eks visninger og boligkjøp, ferier, bryllup og det å være aktiv med eventuelle barnebarn" og spør hun rett ut hva hun tenker om det, og la henne tenke over det.
Si at du er redd for å miste henne til sykdommen, og hjelp henne gradvis med enkle grep med kosthold og trening. Vis at du er glad i henne og bryr deg!