Skrevet av Emne: Sliter med å gå ned i fettprosent på diett  (Lest 2668 ganger)

Utlogget mr.mucle

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Sliter med å gå ned i fettprosent på diett
« : 24. mars 2017, 14:35 »
Heisann! Jeg er en mann på 28 år som de siste 10 ukene har kjørt min førtste diett i håp om å gå ned i fettprosent. Da jeg startet veide jeg 74 kg og hadde ca 14,5 % fett. Før jeg startet regnet jeg ut kalloribehov ved hjelp an en kalkulator på nett å kom frem til følgende:

Ditt daglige kaloribehov er beregnet til 2446.7 kcal.
Ditt basale kaloribehov (BMR) er 1779.4 kcal.
For å gå ned i vekt bør ditt kaloriinntak ligge på rundt 1957.4 kcal.
For å kunne øke muskelmasse bør ditt kaloriintak ligge mellom 2446.7 kcal og 2936 kcal.


Jeg har lagt meg nok så nøyaktig på 1900-2000 kcal for dagen i 10 uker, med en spisedag i uken. Problemet nå etter de 10 ukene er at jeg ikke føler det har skjedd en dritt. Jeg har tilnærmet ingen forandring i fettprosent og veier nøyaktig det samme. Hvordan er dette mulig med 10 uker i underskudd? Jeg har foreløpig ikke trent noe kardio. Jeg har spist etter følgende makroer:

Proteiner 52% 180g
Karbs      20% 70g
Fett        28%  100g
Kcal ca 1900-2000

Hva gjør jeg feil? Håper noen kan komme med noen innspill! På forhånd takk!

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.