12 uker med Dietmar = 12 uker RETT I DASS!

[Bold]

Ikke samme programmet med tyngre vekter?
Hva skal jeg trene da? Hva er neste steg for Dietmars disipler?

En treningplan skal gå over minst ett og helst 2 år. Da tas det hele tiden hensyn til hva du har trent i foregående periode. Det er derfor stor forskjell fra å gå fra f.eks. WS til DW i forhold til å ha trent DW en periode. Dette er noe av cluet ved siden av økt treningsmengde og variasjon. De fleste andre systemer tar ikke slike hensyn annet enn at intensiteten økes og programmet kjøres på nytt.

En jeg hjelper litt med trening trente først et program med mengde (som jeg har henvist til tidligere), deretter Sheiko. Etter dette trente han et DW-program med vesentlig bøy, benk og mark (slik at teknikken ble bedre). Deretter et DW-program med superset og triset (for å øke treningsmengden). Nå skal han inn på nybegynnerprogrammet (ung løfter). I løpet av 1-2 år regner jeg med at han tar alle ungdomsrekordene og blir norsk mester (litt avhengig av økning i kroppsvekt).

Så hvis du har kontakt med DW, bør du gi tilbakemelding til ham slik at du får et nytt program. Det er forøvrig helt avgjørende å gi tilbakemeldinger under veis slik at programmet kan justeres. Programmer som er satt opp som fasit, gir sjelden optimal framgang.

[Lokomotivet]

Bare litt nysgjerrig: Hvordan har framgangen vært med Westside-treningen? Hvorfor velger du å bytte til ny treningsstil?

Tja, skal vi sjå.
Det gikk litt i rykk og napp.
Når jeg begynte å trene med Odd (Haugen). tok jeg 120 i benk, og rundt 200 i bøy og mark.
Det høsten 2002. Å gå opp 25-30 kg i bøy og mark og 20 kg i benk (+10 kg med drakt) på to år var rett og slett ikke akseptabelt. Problemet med westside er at intensiteten er en enorm belastning på sentralnervesystemet (har jeg hørt), og at du pga. maksløft i hue og ræva ikke kan trene like mange støtteøvelser som med Dietmar.
Resultatet ble f.eks. at beinstyrken økte noe kolossalt, mens ryggen ble stående relativt stille. Det er også vanskelig å justere westside etter dagsformer osv. i og med at du har 1rm + en håndfull støtteøvelser eller eksplosive sett + støtteøvelser. Man må liksom velge 3 rm eller rm i steden for 1 rm, og fungerer ikke det så har du et problem.
Dersom man har en enorm innhentingsevne (f.eks. for dopede utøvere) så kan nok westside gi en erfaren utøver øke fra 750kg totalt til 850 kg totalt med westside, men nå er jeg ikke en av de, da.

[Lokomotivet]

Så hvis du har kontakt med DW, bør du gi tilbakemelding til ham slik at du får et nytt program. Det er forøvrig helt avgjørende å gi tilbakemeldinger under veis slik at programmet kan justeres. Programmer som er satt opp som fasit, gir sjelden optimal framgang.

Får vel kontaktemaile DW, da.
Er det tilfeldigvis noen av dere som har et slikt lett tre-fire ukers program man har snakket om for å gi kroppen mulighet til å hente seg skikkelig inn igjen?

[Hr varknebøyer]

Hei

En liten generell betraktning.

Aerob og anerob kapasitet samt submaksimal styrke vil jeg tro  etter det jeg ser du skriver er dårlig. Du har sansynligvis ikke trent kondsjon de siste årene og i så fall ikke på noe særlig intensitet. Hvis du har trent mye maks har du sansynligvis ikke stort mer av submaksimal styrke. Dietmars programmer er bassert på 10 år med mye løfting fra 10000 løft til 20000 løft. Dette prinsippet har vist sin suverenitet på lang sikt. På kort sikt er westside programmet sikkert suverent, men du stagnere tenker jeg på et laver nivå.

Forslag:
Slapp av litt
Begynn med langsiktige mål 10, 5 , 2 år
Tren kondisjon, mengde, beveglighet og teknikk. (Vi vet alle at tolmodighet er en dyd)
Snakk med dietmar om fortsettelsen.

[Lokomotivet]

Hei

En liten generell betraktning.

Aerob og anerob kapasitet samt submaksimal styrke vil jeg tro  etter det jeg ser du skriver er dårlig. Du har sansynligvis ikke trent kondsjon de siste årene og i så fall ikke på noe særlig intensitet. Hvis du har trent mye maks har du sansynligvis ikke stort mer av submaksimal styrke. Dietmars programmer er bassert på 10 år med mye løfting fra 10000 løft til 20000 løft. Dette prinsippet har vist sin suverenitet på lang sikt. På kort sikt er westside programmet sikkert suverent, men du stagnere tenker jeg på et laver nivå.

Forslag:
Slapp av litt
Begynn med langsiktige mål 10, 5 , 2 år
Tren kondisjon, mengde, beveglighet og teknikk. (Vi vet alle at tolmodighet er en dyd)
Snakk med dietmar om fortsettelsen.

Tja.
Hadde jo en voldsom kondis når jeg begynte med styrkeløft, da.
Jeg trente basket i 6 år og amerikansk fotball i tre år, og i tillegg til rundt 17 timer kardio i uka pleide jeg også å jobbe en mil hver mandag.
Tipper at jeg kunne ha greid 3000 meteren på rundt 10 blank når jeg var i kondisform.
Nå trente jeg ikke mye kondis i de tre årene etter at jeg sluttet med am.fotball (militæret + et par år med strongman og styrkeløft), men jeg har tråkket en del på ergometersykkel i noen måneder. Merker da at jeg har betraktelig bedre kondis enn veldig mange andre på gymmet (uten at det nødvendigvis sier stort).

Det som stemmer er at den submaksimale styrken har gått betraktelig ned.
I militæret tok jeg 10 rep på 100 kg i benk og makset 120kg.
Nå tar jeg neppe noe mer, kanskje ikke 10 rep en gang, men makser 150 kg med skjorte.
Jeg nevnte dette for Odd, men fikk følgende beskjed "drit i rep-styrke, er det ikke maksstyrke du er ute etter, da?"
Det er det jo for så vidt.

Hadde nå håpet på 630-650 kg sammenlagt i løpet av året og rundt 700 kg til neste år (elitemerket er kult å ha).

Har mailet Dietmar nå og bedt om et "innhentingsprogram". Får håpe han kan hjelpe til.
Det er jo rart at styrken ikke skal gå opp en dritt når man utsetter kroppen for uvante belastninger, det naturlige er jo at den tilpasser seg ved å bli sterkere.  Får vel pingle litt i et par uker og håpe på fremgang.

[Lokomotivet]

Har i hvert fall økt med 5 kg i mark, da.
Strakk en sene i ryggen kraftig, så noe måtte det være da også selvfølgelig.
Trente litt lett benk uten å føle noe særlig trøkk. Får håpe jeg finner godformen til benk-NM, da.