Bare hyggelig
Når man er i startfasen er det fort gjort å bli forvirret av all informasjon som ligger på internett. Det er rett og slett utrolig mye informasjon, både om trening og kosthold. Dette er like forvirrende for meg, selv etter 6-7 års trening
Så jeg personlig følger et eget opplegg som passer meg. Et opplegg som passer mine daglige rutiner og et opplegg som passer maten (av den sunne typen :-) ) jeg liker å spise.
Det finnes jo svært mange treningsprogrammer man kan følge. Jeg personlig har aldri likt å låse meg til noe program som dikterer antall repetisjoner, da jeg liker å kjenne an fra dag til dag. Jeg tar det antall repetisjoner som gjør at de 2-4 repetisjonene kjennes tunge. Jeg passer på å presse meg tilstrekkelig, uten å overdrive. Det har selvsagt sine fordeler og ulemper å gjøre dette, men har aldri vært flink til å følge treningsprogrammer. Om resultatene kunne vært bedre med et program er mulig, men jeg har likevel hatt god fremgang. Som nybegynner ville jeg nok likevel fulgt et program. Blant annet fordi det vil være lettere å komme seg på gymmet, og det vil være lettere når du vet hva du skal gjøre på gymmet. Man får vel på en måte rutine i treningen og "binder" seg til å trene
regelmessig, noe som åpenbart er viktig.
Akkurat nå kjører jeg et helkroppsprogram, uten noen begrensning på antall sett og repetisjoner. Rutinen min er som regel: Markløft, hangups, knebøy, benkpress, flyes, skulderpress, sidehev, armer, mage. Jeg har ganske korte pauser mellom settene og hele økta er unnagjort på en times tid. Dette gjør jeg mandag, onsdag og fredag. Videre jogger jeg 30 min + går 30 min med stigning på lørdag eller søndag. Jeg ville nok ikke orket å betale penger for et treningsprogram, da det ligger veldig mye nyttig stoff på nett. Likevel ville jeg brukt tid på vite hvordan man gjør de ulike øvelsene, dersom du er usikker. Jeg tenker at spesielt markløft er viktig å gjøre riktig, da man fort kan få problemer med rygg og knær. Det samme gjelder knebøy.
Når det kommer til utførelse av øvelser, så har jeg brukt en som kaller seg "athlean x" på youtube. Jeg søker bare opp øvelsen og
"athlean x" bak, så kommer ofte rett video opp. Jeg syns fyren er utrolig dyktig og jeg har hatt masse utbytte av blant annet denne kanalen.
Problemet med å tro at man spiser sunt, er at man rett og slett ikke vet om man f.eks. ligger på kaloriunderskudd eller -overskudd, alt etter hva som er målet. Man vet heller ikke mengde proteiner, karbohydrater og fett. Man bør definitivt sette opp en spiseplan som er justert etter hva man ønsker å oppnå med treningen. Jeg f.eks, vet nøyaktig hvor mye kalorier, proteiner, fett og karbohydrater jeg får i meg hver dag. Jeg har også estimert med kalkulator på nett for omtrent hvor mye jeg trenger. Det er ikke perfekt, men en veldig god start. Dette har vært
veldig viktig for meg for å nå mitt mål i år, å gå ned i fettprosent. Her ville jeg funnet ut på nett hva du trenger av kalorier, samt fordeling av proteiner, fett og karbohydrater. Jeg har gjort dette enkelt:
Måltid 1: havregryn, melk, egg, tran
Måltid 2: ris, strimlet svinekjøtt, brokkoli
Måltid 3: kylling, søtpotet, brokkoli/andre grønnsaker
Måltid 4: Proteinpulver, egg, knekkebrød, nøtter
Som du ser; enkleråvarer. Proteinpulveret er ikke et must, men jeg har det ganske travelt på kvelden, så det passer meg best akkurat nå. For meg personlig vil jeg si at maten har stått for 80% av fremgangen og treningen for 20 %. Man får selvsagt ikke resultatene uten trening, men maten har gjort stor forskjell for meg.
Igjen - dette er hva jeg gjør. Finn noe som passer for deg og din hverdag. Finn et program du
liker, da blir det lettere å komme seg på gymmet. Noen liker å trene øvelsene med 3 sett og 12 repetisjoner per sett, andre 3x10, 3x8, 3x3, 5x5, etc, etc. Jeg varierer og gjør det som faller meg inn. Men det er meg da, mulig jeg rett og slett er for lat til å følge noe program. Men det blir vel en smakssak, jeg
liker å komme inn på gymmet og ikke helt vite hva jeg skal.
- sett opp en spiseplan (!)
Treningspartneren min spiser uregelmessig og mye junk. Fremgangen jeg har hatt (med veldig strengt kosthold) har vært veldig mye bedre, og makkeren min har bestemt begynt å skjerpe seg
avstemning
Emne: Ønsker hjelp med trenings plan! (Lest 6751 ganger)
