Hei, er tilbake på forumet nå
29år, 75kg 165 høyde, trent nesten et år nå, etter et avbrekk med styrketreninga på 8-9år
Fant logg fra jeg hold på før:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=71936.0Har begynt å trene på en litt ny måte. Har gått mye ned i belasting(kg) på vektene, fordi jeg nå prøver å trene på en litt annen måte, kroppsbygger retta trening. Trener nå mer kontrollert og teknisk korrekt. Positiv, statisk og negativ fase. Altså, positiv-fase med god stretch på muskelen, statisk-fasen holde vekta 1sec med «squish» der jeg flexer musklen og den negative der jeg senker vekten sakte med kontrollert og prøver å holde den litt igjen.
Med denne treningsmåten klarer jeg ikke ha de store belastningene på stanga/manualene. Da klarer jeg ikke trene på denne tekniske måten.
Kjører 12-15reps x 3 sett. Bruker å kjøre 3-4 øvelser pr muskelgruppe.
Stangroing 50-60
Nedtrekk rygg 45-50
Roing kabel 50-60
Bicepscurl 8-12
Nedtrekk (triceps) 25-30
Smalbenk (triceps) 25-30
Chins i maskin 60
Strakmark 50-60
Nedtrekk 40-50
Benk manuale/skråbenk 15-20
Bøy 70kg men 10reps
legpress 60-70
Legcurl 50-60
Hamsring curl 50-60
Har flere øvelser men bare en liten oversikt for oversikt skyld. Varier i belastning etter dagsform etc.
Får veldig god pump, og føler jeg oppnår god muskelkontakt «muscle-brain» med denne trening måten, samt at det føles for bedre på sener og ledd.
Men for å oppnå muskelvekst må jeg jo «ødelegge»muskel med små «rifter», lurer på om dissebelastningene er nok til å oppnå vekst. Bryr meg ikke om styrke, vil bare bygge muskler! Vet at dette er veldig individuelt etc.
Kostholdet mitt kan jeg komme tilbake til.
