Hei!
Jeg er en mann i tredveårene og er relativt utrent. Trent litt styrke før, men ikke stort de siste fire årene etter at jeg fikk en datter.
Har endelig klart å komme så smått igang igjen. Kommet inn i en rutine med to styrkeøkter i uka og en joggetur eller to, og fått trent opp ryggen min over ett halvt års tid så den vil kunne takle normal trening igjen (den knirket en god del).
Men... treningsregimet jeg har nå er relativt repetativt og består bare av random øvelser jeg husker jeg gjorde før, jeg håpet at noen kunne peke meg i retning av et mer helhetlig opplegg!
Jeg holder på å innrede treningsrom, og vil ha følgende tilgjengelig:
Treningsbenk med justering for sittende/liggende/skrå men uten stilas for benkpress (i første omgang).
4 1 hånds vektstenger med en rekke manualer
Treningsmatte for push-ups osv.
Boksepute og boksehansker
Rebounder (liten trampoline, bruker den ofte til oppvarming eller som nedroing før jeg strekker ut)
En trapp (som jeg pleier å løpe litt i som oppvarming)
Balanseballer av ymse sort (aldri brukt)
Ting jeg vurderer å kjøpe:
En sånn vegg-strikk for rotasjonsøvelser o.l.
En 180cm vektstang, om det er nødvendig for anbefalte øvelser.
Så, det jeg trenger hjelp med er:
- Treningsplan for 2-3 styrkeøvelser i uka for hele kroppen. (Gjerne videoeksempel/advarsel om det er fare for å gjøre øvelsene galt).
- Råd for innendørs kondisjonstrening om vinteren (ikke noen stor fan av snø).
- Råd om det er noe annet jeg bør gå til innkjøp av.
Der hvor det finnes flere varianter for trening av muskelgrupper, velg gjerne den med minst belastning for ryggen.
Førsteprioritet er helse og energi. Utseende og vekttap er bonus.
Mitt nåværende treningsopplegg har vært 3x10 opplegg med:
Biceps med vekter
Rulle skuldre med armene rett ned med vekter
Løftet vektet opp til hodehøyde med armene i L (usikker på hva det trener, men blir stål av det i alle fall)
Triceps med å løfte tung vekt bak nakken opp og ned med begge armer
Håndleddstrening med vekter
Omvendt crunch (skyter bena i været mens jeg ligger på ryggen etter anbefaling fra veileder på et studio)
Push Ups (kun oppe i 5 enda).
Jeg fikk benken i går, så alle vektøvelser frem til nå har vært gjort stående.
Håper på gode råd, og takk for tiden!
Mvh
Allan Karseth
