Skrevet av Emne: Treningsrom for nybegynner til bruk til helkroppstrening  (Lest 1729 ganger)

Utlogget AllanKar

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Hei!

Jeg er en mann i tredveårene og er relativt utrent. Trent litt styrke før, men ikke stort de siste fire årene etter at jeg fikk en datter.

Har endelig klart å komme så smått igang igjen. Kommet inn i en rutine med to styrkeøkter i uka og en joggetur eller to, og fått trent opp ryggen min over ett halvt års tid så den vil kunne takle normal trening igjen (den knirket en god del).

Men... treningsregimet jeg har nå er relativt repetativt og består bare av random øvelser jeg husker jeg gjorde før, jeg håpet at noen kunne peke meg i retning av et mer helhetlig opplegg!

Jeg holder på å innrede treningsrom, og vil ha følgende tilgjengelig:

Treningsbenk med justering for sittende/liggende/skrå men uten stilas for benkpress (i første omgang).
4 1 hånds vektstenger med en rekke manualer
Treningsmatte for push-ups osv.
Boksepute og boksehansker
Rebounder (liten trampoline, bruker den ofte til oppvarming eller som nedroing før jeg strekker ut)
En trapp (som jeg pleier å løpe litt i som oppvarming)
Balanseballer av ymse sort (aldri brukt)

Ting jeg vurderer å kjøpe:
En sånn vegg-strikk for rotasjonsøvelser o.l.
En 180cm vektstang, om det er nødvendig for anbefalte øvelser.

Så, det jeg trenger hjelp med er:

- Treningsplan for 2-3 styrkeøvelser i uka for hele kroppen. (Gjerne videoeksempel/advarsel om det er fare for å gjøre øvelsene galt).
- Råd for innendørs kondisjonstrening om vinteren (ikke noen stor fan av snø).
- Råd om det er noe annet jeg bør gå til innkjøp av.

Der hvor det finnes flere varianter for trening av muskelgrupper, velg gjerne den med minst belastning for ryggen.

Førsteprioritet er helse og energi. Utseende og vekttap er bonus. 

Mitt nåværende treningsopplegg har vært 3x10 opplegg med:
Biceps med vekter
Rulle skuldre med armene rett ned med vekter
Løftet vektet opp til hodehøyde med armene i L (usikker på hva det trener, men blir stål av det i alle fall)
Triceps med å løfte tung vekt bak nakken opp og ned med begge armer
Håndleddstrening med vekter
Omvendt crunch (skyter bena i været mens jeg ligger på ryggen etter anbefaling fra veileder på et studio)
Push Ups (kun oppe i 5 enda).

Jeg fikk benken i går, så alle vektøvelser frem til nå har vært gjort stående.

Håper på gode råd, og takk for tiden!

Mvh
Allan Karseth

Gå til:  

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019243

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.

Hvor sunn er egentlig bananen?

Kosthold30.11.2019111

Treningsmat eller sukkerbombe? Det er mange meninger om denne gule frukten.

4 kyllingmiddager under 400 kcal

Kosthold29.11.2019640

Gi musklene dine proteiner med en spenstig kyllingmiddag under 400 kcal. Se her.