Fettkilder til middager?

[Sharina]

Hei !

Kosthold er jeg helt ny på (har trent i mange åår, så er erfaren på den biten), vært i kontakt med en PT som hjalp meg med antall prot/karb/fett jeg skal ha i meg i måltid og ila en dag.
Vi fant ut at til mine mål skal jeg tilsammen ha 180g protein, 130g karb og 80g fett som minium til å begynne med.

Så nå holder jeg på å setter sammen måltid (4 om dagen), så stoppet det opp da jeg skulle sette opp en normalt karb.deig, pasta og pastasaus - middag. For pastasaus er jo tydeligvis en kab kilde, ikke fett.!
Forslag til hva jeg kan ha inn som fettkilde i denne retten f.eks?  :