Trenger tips til kosthold

[Knerten89]

Hei

Sliter litt med kosthold.

I alle mine ungdomsår har jeg slitt med under vekt, til jeg som 25åring bestemte meg for å slutte og trene og bare pøse på med mat, olje, gainere etc. Gikk opp 21kg på 6mnd. :O Ikke så mye magefett men ble jo litt bulk.
Jeg har til mine fylte 28 nå hvert familiefar og magefettet har begynt og komme, i de tre årene spiste jeg usunt, under på kcal daglig, det gikk i potetgull, nudler, brus, red bull, kaker, kjeks, u name it.

Nå i februar begynte jeg og trene styrke 3 ganger i uken, bruker lifesum appen og er i mål på kcal,proteiner,karb og fett hver dag.
Spiser for det meste havregryn, brød, melk, egg, ost, kaviar, fisk, kylling, ptoeinshake og gainer, drikker aldri brus eller spiser godteri.
Øker i muskelvekst og muskelstyrke. Ikke så mye i vekt.

Problemet mitt er at jeg ikke får ned magefettet, er for det meste oppblåst.

Typisk dag med mat:
Frokost - 3brødskiver med smør, leverpostei, tran, youghurt (sprett)
Lunsj - 4 brødskiver med smør, ost, kaviar, egg, salami, 200ml melk.
Mellommåltid - Banan, havregryn,
Etter Trening - Proteinshake, rosiner,
Middag - Varierer men prøver og holde meg til kylling, karbonadedeig, litt pasta, ris, fisk.
Kveldsmat/shakes - PF Gainer 460kcal, eventuelt noe brødmat.

Totalt rundt 2500kcal

Noen tips?

Spørsmål? Fyr løs.

Mann
28år
179cm
79kg

[PT-Stine]

Dropp smør og proteinpulver. Om du må ha proteinpulver , bland det med vann .