Skrevet av Emne: mitt treningsprogram for pauseperiode  (Lest 2927 ganger)

Utlogget z0uLess

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

mitt treningsprogram for pauseperiode
« : 07. august 2017, 23:07 »
Jeg har trent godt i sommer (pause fra studiene) og skal i gang med nytt semester. Planen er å trene styrke to ganger i uka og supplere med en eller to andre aktiviteter (svømming, sykling, gåtur i skogen, jogging). Nå ønsker jeg å presse mest mulig inn i minst mulig tid og forhåpentligvis opprettholde noe av styrken jeg har opparbeidet meg de siste to månedene, evnt. bare øke mobiliteten i skuldrene og opprettholde en sunn og balansert kropp. Ser etter innspill på denne foreløpige sketchen:

day1:
running 2,5-3,5 km
front lever 3x? (different kinds of progression versions, band/tucked/oneleg/negative/hollow body roll outs)
overarm wide grip chins 3x10
slick floor bridgecurl 3x8 progressing into 3x12
levitation squat or pistolsquat (progression into unstable surface) 3x6 progressing into 3x10
narrow underarm grip chinup with straigt legraise at bottom position 3x10
divebomber pushup 3x15

day2:
running 2,5-3,5 km
standing military press (handstand pushup) 3x10
weighted dips 3x10
reverse flies 3x10
weighted wide grip chins 4x4-6 reps
front squat 3x10 (progressing into regular squat 4x5) with calf raise in breaks
rolling back raise (whip motion with hamsting activation) 2x15

Har jeg fått dekket muskelaturen godt nok? Bør jeg ha med deadlift?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!