Trening med manualer hjemme

[Kjetil-A]

Hei,
Kona og meg skal begynne å trene litt styrke hjemme (har barn - det er mye enklere å finne tid hjemme enn å gå på studio).
Jeg sluttet å trene aktivt for ca. 10 år siden, og er derfor relativt rusten ifht. å kunne lage oss et greit program der vi kun skal bruke hantler og treningsbenk. Kona har ikke trent styrke noe særlig tidligere.

Er det noen som har noen gode tips til øvelser som er greie for både henne og meg? Formålet er selvsagt å øke styrke, men også forbrenne litt av det ekstra som av en eller annen grunn har dukket opp på kroppen  :

Av utstyr har vi manualer på stativ og treningsbenk med justerbar rygg og sete.