Oles treningsdagbok - Oktober -> Januar

[Olrb]

Starter føre dagbok.

Høyde: 172
Vekt: 82

Beste løft:
Markløft: 240kg
Benk: 145kg
Militærpress: 90kg
Bøy: 180kg

[Olrb]

1.oktober:

Registrerer kun arbeidssett.

A/B/C1 + A/B/C2 = superset

3x9 = 3 set, 9 reps

A1. Markløft --- 200x3x3
A2. Roing manualer --- 32 hver armx3x9
B1. Markløft --- 140x3x3
B2. Push ups i ringer ---- 3x15
C1: Push press ---- 90x3x3
C2: Pull ups --- 3x8


Ettermiddagsøkt: 18-22 --- Partner Stunt
18-20: Fokus posisjoner på flyer

20-22: Fokus full ups - tick - rewind drills

[Olrb]

02. oktober

PS - 2t

Fokus: 1arms stunts

[Olrb]

03. oktober.

Div cheer - 3t

[Olrb]

04. oktober

1t cardio

[Olrb]

06. oktober

EMOM 20 min

Benk - 2 reps @ 90kg
Push ups - 5 reps
Pull ups - 2 reps

---------------------------------------------------------------------------------

EMOM 20 min:

Skulderpress - 2 reps @ 60kg
1arm KB swing - 2 reps @ 32kg
Ring pull ups - 2 reps

------------------------------------------------------------------------------

5km løping

[Olrb]

07. okt

EMOM 20

Utfall - 3per bein @ 16kg per hand
Frog jump - 5 reps
Hanging leg raises - 5 reps

-----------------------------------------------------------------------------------------------

EMOM 20

Bøy - 1/2 reps @ 120kg
Box jumps 30 inch - 5 reps

------------------------------------------------------------------------------------------------

3 min planke

[Olrb]

08. okt

Ez-bar curls - 21s x3

Superset:
Overhead tricep extension - 3x15
Cable curls - 3x15

Leg extensions - 9x15 - 2 sec hold
Siste set: Drop set x3

Planke - 2 min
Håndstående - 10 min
Div cardio - 20 min