Hei.
Jeg er 24 år, og veier 57 kg.
I 2 år nå har jeg prøvd ulike treningsmåter og dietter. Jeg har visst kraftig høy forbrenning for jeg legger ikke på meg enda jeg ligger rundt 2500 - 3000 kcal hver dag.
Jeg har kuttet ut Cardio-trening helt pga. det.
Jeg har prøvd ulike treningsformer der hvor jeg løfter tungt kun 2 dager i uka (med tre dagers mellomrom)
jeg har prøvd kombo øvelser der jeg løfter tungt, utfører pumpers and stretchers!
Jeg fører inn det jeg spiser på en app som heter LIFESUM, så jeg har oversikt over det jeg spiser i løpet av en dag.
I dag har jeg spist følgende
Banan, proteinshake x2, creatin 5 mg, svinekjøttdeig 100 g, brokkoli 35 g, taco salat til lunsj med sorte bønner (rødløk, spinatblader, mais og agurk), havregrøt x2 porsjoner med linfrø og chiafrø, 4 mørksjokkoladebiter, 6 snack jacks, 2 egg, salami og 3 brødskiver.
og det er cirka sånn jeg har spist hver dag i nesten 6 mnd, men jeg ligger fortsatt på samme vekten.
Jeg merker økning i at jeg blir sterkere, for jeg klarer å løfte tyngre.
En treningsdag kan for eksempel se sånn ut:
Knebøy 60 kg 8 x 3 / eller 7x4
Hip Thurst 60 kg 8 x 3
Bulgarsk split /utfall 10 x 3 (10 kg x 2)
Benkpress 40 kg 7 x 3
Lætpulldown 22,5 kg 12 x 3
Og en enklere skulder øvelse 10 x 3 med lette vekter
Jeg har også prøvd å øke intensiteten, men å legge inn strikk øvelser da jeg ikke merket progresjon tidligere.
Da delte jeg opp de tunge baseøvelsene og la inn pumpers og trente med strikk.
Jeg vil ha sterke og store glutes. Synes det er fint på damer.
Men jeg er jo en ektomorf tydeligvis, for jeg legger som sagt ikke på meg.
I tillegg er jeg dame, så jeg har ikke testosteronet med meg.
Jeg føler jeg har prøvd mye, men står fast.
Er det noen som har noen gode råd??
