Trene med barn i huset

[J-dawg]

Dette er noe av grunnen til at jeg sluttet.
Nå har jeg fri en uke mens han er i barnehagen,
men jeg lurer på om det er noen tips til hvordan jeg kan trene når han er hjemme.
Jeg har gym i garasjen,  men er det noe jeg kan holde han underholdt med så han ikke sutrer eller drar meg i bena?

Jeg har tredemølle, benkpress med benvippe, skråbenk, situpbenk, boksesekk, knebøystativ, redcord og ball.
Kan jeg sette han i en stol med en leke,  eller bruke redcorden som huske?

[J-dawg]

Jeg har treningsprogrammet på pdf, men får ikke lastet opp.

[J-dawg]

Mandag - Bryst,  tricep
Tirsdag - Rygg, bicep
Onsdag - Grep, mage
Torsdag - Skuldre,  nakke
Fredag - Ben, legger
Lørdag - Kondisjon, Tøyning 
Søndag - Kondisjon, Tøyning

[gitbet]

kan du trene mens han sover på kvelden? ha en baby-call med deg ut i garasjen evt?
regner med du jobber fulle dager slik at du ikke får stikki innom treningssenteret på vei til/fra jobb?

[J-dawg]

kan du trene mens han sover på kvelden? ha en baby-call med deg ut i garasjen evt?
regner med du jobber fulle dager slik at du ikke får stikki innom treningssenteret på vei til/fra jobb?

Jeg har babycall i garasjen, men etter å ha lekt med han på kvelden er jeg for sliten. Men skal prøve å ta meg sammen på kveldene. Jeg jobber 7-15, 15-23, 23-7.
Det har gått overraskende bra.
Jeg må bare få brukt tredemølla mer å.
Noen tips til noe å se mens jeg går? Har Netflix/ Viaplay.

[J-dawg]

Dette er programmet jeg kjører. Lørdag/søndag blir vanligvis kuttet om jeg må ta igjen en av ukedagene.


Mandag ­ Bryst, Tricep
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk_5 min
02. Benkpress Bena i kryss 3x8
03. Skrå flyes m/hantler 3x8
04. Decline brystpress 3x8
05. Liggende pullover 3x8
06. Benkpress smalt grep 3x8
07. Liggende enarms triceps press_3x8
08. Dips i slynge 3x15
09. Push­up I slynge_3x15
10. Løpebånd/UTE

Tirsdag ­ Rygg, Bicep
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk 5 min
02. Markløft m/bred benstilling 3x8
03. Stående roing 3x8
04. Kne­ og håndstøttende roing 3x8
05. Knestøttende hantelcurl 3x8
06. Stående hammercurl 3x8
07. 21  1x21
08. Rygghev på ball 3x15
09. Facepulls 3x15
10. Løpebånd/UTE

Onsdag ­ Grep, Core
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk_5 min
02. Klemme på Grippers 3x8
03. Håndleddsbøy m/støtte 3x8
04. Håndleddsstrekk m/støtte 3x8
05. Rygghev på ball 3x15
06. Båten med rotasjon, vektskive 3x15
07. Konsentrerte Crunches 3x15
08. Liggende benløft 3x15
09. Vippebrett: ettbens balanse 3x15 Sek
10. Løpebånd/UTE

Torsdag ­ Skuldre, Nakke
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk_5 min
02. Stående skulderpress fra bryst_3x8
03. Stående strak sidehev 3x8
04. Foroversittende sidehev 3x8
05. Stående fronthev 3x8
06. Stående skulderrotasjon 3x8
07. Shrugs m/stang 3x8
08. Krusifix flies 1x21
09. Skulderbevegelse 3x15
10. Løpebånd/UTE

Fredag ­ Ben, Legger
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk_5 min
02. Knebøy 3x8
03. Glute Bridge m/stang 3x8
04. Step up med hantler 3x8
05. Lårcurl 3x8
06. Hamstring Curl 3x15
07. Stående tåhev 3x8
08. Bakside lår og legg 3x15 sek
09. Framside lår og hofte 3x15 sek
10. Løpebånd/UTE

Lørdag ­ Kondisjon
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk_5 min
02. Boksing med spark 1x20 min
03. Spensthopp lav kule 3x15
04. Vippebrett: ettbens balanse 3x15 sek
05. Bakside lår og legg 3x15 sek
06. Framside lår og hofte 3x15 sek
07. Innside lår
08. Hoftebøyer 3x15 sek
09. Rygg og nakke 3x15 sek
10. Løpebånd/UTE

Søndag - Kondisjon
01. Oppvarming ­ Boksing på Sekk_5 min
02. Boksing med spark 1x20 min
03. Spensthopp lav kule 3x15
04. Vippebrett: ettbens balanse 3x15 sek
05. Bakside lår og legg 3x15 sek
06. Framside lår og hofte 3x15 sek
07. Innside lår
08. Hoftebøyer 3x15 sek
09. Rygg og nakke 3x15 sek
10. Løpebånd/UTE