Kombinere fotball og styrketrening

[Supermaaan]

Hei.

Jeg spiller fotball 2 ganger i uka (man,tors) og trener 2-3 ganger i uka på studio. Målet er å trene 3 ganger hver uke, men det blir litt vanskelig noen ganger, så det hender det bare blir 2 ganger.

Det jeg lurer på er hva slags program jeg burde gå for, når frekvensen varierer og dagene også kan variere (men tirsdag og søndag blir det som regel trening). Helkropp vs split? Og hvor mye kondisjon burde jeg ta på studioet når jeg allerede har ganske mye i fotballen? Pr idag varmer vi alltid opp med ca 10-15 min intervalløping på mølla før styrke.

Jeg ønsker å bygge mer muskler,  men samtidig holde meg smidig og rask.